Bom, tou a 1 ano e 4 meses sem treinar, tou acima do peso e só tenho 2 dias da semana que da pra treinar ( sexta e sábado ), pois saiu pra trabalhar 5 da matina chego 6 da tarde, 7 da noite curso téc.mineração e só acaba as 10:30.

tou montando a dieta, mais estou em duvida quanto ao treino, queria que alguém sugerisse algo. P.S: PRA COMEÇAR A DIETA QUINTA E O TREINO SEXTA.

Díficil um treino que sirva para 2 dias na semana, sexta e sábado ainda. Se você só quer perder peso, faça uma dieta cutting e aeróbicos. Mas se quiser fazer algo de musculação eu recomendaria treinos bodyweight/calistênicos. Leia o artigo convict conditioning e veja se gosta.

Opa, você pode montar também um treino Uperr/Lower ou Push/Pull, talvez não seja o ideal,mas considerando sua rotina pelo menos você vai conseguir treinar o corpo inteiro.

Abç.