entao galera, comecei na academia exatamente hoje, fiz uns treinos doidos la e o professor disse que era pra me testar.. fez pouca coisa né.. mas enfim é isso ai..

a um ano atras eu era muito gordo (muito mesmo) pesava 110 kg com 14/15 anos, hj tenho 16 e peso 78.. nunca fiz nenhum tipo de cirurgia, só tomei uma super vergonha na cara e emagreci... "simples".

fiquei com uma flacidez mediana e naaaao quero entrar na faca , uma por nao ter condições financeiras mesmo, e outra por achar uma "trapaça na vida"..

tenho a idade a meu favor, faço 17 anos no fim do ano e quero me matar na academia.. nao tenho em mente aqueles planos de "frango de verão", se for pra demorar que demore, quero fazer direito, quero fazer certo! nada de pressa.

entao vamos a minha duvida, quero tomar suplemento. Sei que nao é assim de uma hora pra outra principalmente pq comecei na academia hoje, mais ja quero umas recomendações e umas tabelas de preço pq ja vou juntar um dinheiro agora pra poder comprar daqui uns 3 meses pq sei q é caro!!

Obrigado pela atenção galera, é nóis..... !!

Monta uma dieta bem da hora, daqui a algum tempo você pensa em suplementos

whey protein = existe de vários preços,desde 60 reais alguns nacionais até mais de duzentos os importados albumina=custa 35 reais acho q outro tipo de suplementação é desnecessária.

dieta

dieta primeiro...pra ver se vai conseguir atingir o ideal g/kg de proteina kcal...entre outros.

Monta uma dieta bem da hora, daqui a algum tempo você pensa em suplementos

É o que ele disse, invista primeiramente na dieta.

Só mais para frente comece a pensar em suplementos, que no caso indicaria ficar nas proteínas mesmo...

quero me matar na academia..

ja ta começando errado

O cara tem um corpo com um peso bom pra começar a treinar ai sussa...e ta assustado assim...imagina se esse cotoco fosse igual eu, quando comecei, a tres meses atras com 52.7kg seco pra porra...

peito de frango feito sem óleo e ovos inteiros... sem usar oleo.

vai comer essas duas coisas até enjoar, todos os dias.

peito de frango feito sem óleo e ovos inteiros... sem usar oleo.

vai comer essas duas coisas até enjoar, todos os dias.

voce nao sabe como eu odeio ovo cara uausahusahhuasuas

mais to disposto a qualquer sacrificio.. isso ai pode ser no horario que eu quiser? quando eu acordar, qnd eu chegar da escola, antes da academia e tal?

É simples, você tem que comer mais do que gasta, calcule sua TMB. Depois calcular sua dieta é facil: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidrato. Lembrando que:

1g proteina = 4 kcal

1g carboidrato = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

Boa sorte com sua dieta!

É simples, você tem que comer mais do que gasta, calcule sua TMB. Depois calcular sua dieta é facil: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidrato. Lembrando que:

1g proteina = 4 kcal

1g carboidrato = 4 kcal

1g gordura = 9 kcal

Boa sorte com sua dieta!

entendi.... obrigado cara vou montar uma aqui....

a proposito sua situação é muuuuuito parecida com a minha, até em questão do peso ai kkkkk .. parabens pela dedicação véi sei como é dificl

kk pois é, devo estar na mesma que você!

Vamo la brother,

Primeiramente, defina um plano de dieta a ser seguido:

Aqui tem orientações gerais de como começar sua dieta, a base é essa e com o tempo você apenas vai acertando o superávit ou deficit calórico de acordo com teu objetivo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se você conseguir ingerir as proteínas apenas da alimentação sólida (carnes, ovos, leite), no seu caso como a grana é curta da para dispensar o uso de Whey ou Albumina tranquilamente. Na dieta o mais difícil de atingir são sem dúvida os micronutrientes (vitaminas, minerais, antioxidantes etc). Invista em um bom multivitaminico. Se sobrar um grana vai de creatina, que será bem mais útil que proteína em pó.

Não gaste seu dinheiro com "massa" (hipercalórico), nem BCAA, isso é dinheiro jogado fora.

Importação de suplementos é uma boa, pago R$ 50,00 num multivitaminico da NowFoods que dura 3 meses, e 75 com frete em 1 kg de creatina universal. Se vc se interessar procure no google sobre que tem vários tutoriais.

abçs