Boa noite galera do hipertrofia !

Sempre qe tenho duvidas sobre musculação recorro ao blog para sanalas... só qe dessa vez preciso de mais um pouo de ajuda... lá vai :

Estou num periodo onde priorizo a definição muscular (principalmente no abdomen), qero baixar meu bf pra 8% ( devo ta no 11 ou 12%) então montei uma dieta pra isso e uma suplementação tmb... avaliem e ajudem no que precisar !

Agradeço desde já ;D

Dieta + suplementação :

JEJUM(07:00):

2 comprimidos de lipo 6 ( o comum, ñ é nem o Black nem o ultra concentrado...)

CAFÉ DA MANHÃ(07:15):

2 fatias de pão integral;

1 fatia de queijo minas frescal;

1 peito de frango grelhado;

1 ovo;

200 ml de suco de fruta;

LANCHE NO TRAMPO(10:00):

1 banana ou 1 maça;

11:30 : 2 comprimidos de lipo 6

ALMOÇO(12:00):

1 colher de arroz;

1 concha de feijão;

1 ou 2 peitos de frango grelhado;

salada à vontade;

1 ovo ;

200 ml de suco de fruta;

LANCHE E PRÉ TREINO(15:00):

Vitamina com: 1 banana;

1 maça;

3 colheres de sopa de aveia;

250 ml de leite desnatado;

2 comprimidos de BCAA;

30ml de L-Carnitina;

2 comprimidos de lipo 6;

PÓS TREINO(+ ou - 16:00):

2 scoops de whey isolado + 1 scoop de dextrose + 400 ml de água gelada;

2 comprimidos de BCAA;

JANTA(18:00)

2 fatias de pão integral;

1 fatia de queijo minas frescal;

1 peito de frango grelhado

1 ovo

200 ml de suco de fruta

LANHE DA NOITE(21:00)

1 banana ou 1 maçã;

ANTES DE DURMIR(+ ou – 22:30):

5g de L-Glutamina;

1 banana ou 1 maçã;

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Pow irmão, nem sei como colocar esses valores... tenta da uma olhada geral e ve se ta maneiro por favor... abç

Pow irmão, nem sei como colocar esses valores... tenta da uma olhada geral e ve se ta maneiro por favor... abç

Pesquise e coloque. Sem essas informações é impossível analisar a dieta.

Para avaliar a dieta ela tem que seguir o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Leia os tópicos fixos da área de nutrição para mais informações.