Tempo de Academia: Exatos 4 semanas

Tipo de Treino: ABC termina na sexta e continua na segunda

Medidas vou trazer em um tempo breve.... Mas só para ter uma idéia.

Braço: 28cm (relaxado)

Antebraço: 26cm (relaxado)

Cintura: 77cm

Coxa: 51cm

BF: 14.7%

Altura: 1.71

Peso: 56KG

Exercícios:

A - bíceps, costas e antebraço

Rosca alternada

Rosca no pulley

Rosca direta

Remada cavalar

Remada vertical

Pulley frente

Rosca pulso

B - triceps e peito

Pulley triceps

Triceps banco

Triceps corda

Supino inclinado

Supino plano

Voador

C - quadríceps e ombro

Hack

Leg45

Extensora

Panturrilha

Elevação lateral

Elevação frontal polia baixa

Espero comentários construtivos, se achar que algo deve mudar so falar de boa!

mais um tópico cara?

ombro encaixa no B

ombro encaixa no B

Deixo o quadríceps sozinho?

Deixo o quadríceps sozinho?

claro.

claro.

Ok! Obrigado mesmo, mas ta bom o treino né? Acho que enfim consegui achar um bom, percebi que estava colocando muitos exercícios. Quanto mais exercícios significa que mais crescera o músculo?

tb tem que colocar o militar no ombro... ..

se fizer exercicios demais nao cresce nada

tb tem que colocar o militar no ombro... ..

se fizer exercicios demais nao cresce nada

Mas essa quantidade de no máximo 3 exercícios esta bom né?

Bom um especifico para posterior. Stiff. mesa flexora. cadeira flexora etc.