Postado 12/03/2013 às 18:19 03/12, 2013 Peso : 65kg Autura : 1,82 Braço: 28cm Antebraço: 26cm Peito: 87cm Coxa: 47cm Panturrilha: 30cm Divisão : ABCDE Nivel : Intermediário Treino A Barra Fixa Remada Baixa Triangulo Remada Unilateral Pull over banco - Voador Invertido Encolhimento Ombro/ barra Encolhimento Ombro/ halteres Treino B Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Cross Over Treino C Leg Press 90° Agachamento Guiado Flexor de joelhos Agachamento Hack Machine Agachamento Livre Frontal Elevações ponta dos pés Elevações ponto dos pés leg 45° Treino D Rosca direta c/barra Extensão testa c/barra Rosca Scott c/barra Extensão Pulley Rosca alternada no scott Tríceps Supinado Rosca inversa Rosca punho Treino E Anterior lateral Desenvolvimento de ombro com halteres Desenvolvimento por trás (barra) Elevação lateral c/ halteres Elevaçao lateral no cabo Posterior Crucifixo invertido Remada alta c/barra Supino Reto -------------------- Editado 12/03/2013 às 18:32 03/12, 2013 por Wartiley Junio
Postado 12/03/2013 às 19:05 03/12, 2013 Muda td.. a divisao pra começar Vc precisa de frequencia de treino... nao uma vez por semana um musculo
Postado 12/03/2013 às 19:09 03/12, 2013 Autor Muda td.. a divisao pra começar Vc precisa de frequencia de treino... nao uma vez por semana um musculo intendo, seria bacana uma divisao ABCx2 com 2 exercicios para musculos pequenos e 3 para grandes ?
Postado 12/03/2013 às 19:26 03/12, 2013 Nunca siga fichinhas de instrutores,nem toque nelas que pode ser contagiosas. Editado 12/03/2013 às 19:27 03/12, 2013 por ThiagoSturmer
Postado 12/03/2013 às 20:30 03/12, 2013 quando eu falo que os instrutores são os inimigos nº 1 dos iniciantes ninguem acredita em mim...
Postado 12/03/2013 às 21:01 03/12, 2013 Autor pó cara , esses dois ultimo comentários falaram tudo. segunda vez que venho postar meu treino feito pelo instrutor, e falam mal. vo seguir o que me faz bem. afinal, ninguém conhece meu corpo mais que eu .
Postado 13/03/2013 às 02:46 03/13, 2013 pó cara , esses dois ultimo comentários falaram tudo. segunda vez que venho postar meu treino feito pelo instrutor, e falam mal. vo seguir o que me faz bem. afinal, ninguém conhece meu corpo mais que eu . Po cara,não sabe a felicidade em ler esta ultima frase,merece até um abraço.
Postado 13/03/2013 às 15:35 03/13, 2013 Não siga... A não ser que o instrutor seja eu ... rsrs Mas não trabalho mais como instrutor... Menos mal rs
Postado 13/03/2013 às 15:41 03/13, 2013 Autor Não siga... A não ser que o instrutor seja eu ... rsrs Mas não trabalho mais como instrutor... Menos mal rs to aberto a sugestões para novos treinos, ja ta na hora do meu atual ser atualizado.
Postado 13/03/2013 às 17:49 03/13, 2013 Vc não tem q estar aberto a novos treinos (esperando de mão beijada) tem q ir atrás pesquisar, aprender, LERRRRRRRR!!!!!!! Monte um treino descente e poste aqui! Erros e acertos serão abalizados e debatidos! ab!
Postado 13/03/2013 às 23:55 03/13, 2013 Tem muita informação boa aqui no forum. Aproveite as informações... Leia, leia e leia...
Postado 14/03/2013 às 00:51 03/14, 2013 Autor Vc não tem q estar aberto a novos treinos (esperando de mão beijada) tem q ir atrás pesquisar, aprender, LERRRRRRRR!!!!!!! ab! Concordo. Já estou buscando. Abç
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