Galera, aqui o meu diário.

Idade: 23 anos

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

Objetivo: Definir Abdomen

Café da manhã - 07:00

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de patê de atum

1 fatia de presunto

1 copo de 150ml de café

Lanche da manhã - 10:00

1 pão francês com manteiga

1 copo de 150ml de café

Academia - 12:00 - 13:00

Almoço - 13:20

4 colheres de sopa de arrôz

2 colheres de sopa de feijão

150g-200g de carne ou frango

lanche da tarde 16:00

1 pão francês com manteiga

1 copo de 150ml de café

Jantar - 19:30

3 colheres de sopa de arrôz

2 colheres de sopa de feijão

150g-200g de carne ou frango

Lanche antes de dormir

1 copo de 200ml de Iogurte com Granola

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Treino A: Biceps, Costas, Panturrilha e Coxa(agachamento, leg press)

Treino B: Triceps, peito, abdomen e musculos internos da coxa (adução e abdução)

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meus suplementos chegam daqui a 3 semanas

ISO 100 - 5 lbs - 3 unidades

Eu queria dicas de vocês de como melhorar meu treino e Dieta para definir meu abdomen.

A academia que eu malho não da muito suporte e eu não entendo muito dessas coisas.

6 meses atrás eu pesava 90kg então eu tenho um pouco de gordura localizada na parte de baixo da barriga e isso me incomoda (complexo de ex gordinho hahhaha).

No momento eu estou assim.

Eu só quero mesmo é definir meu Abdômen, alguém pode dar uma dica.

tipo quais suplementos tomar, treinos e etc.

Hoje continuei meu treino igual sempre, mesma alimentação e treino A

O maior problema que tenho é o tempo para malhar,

só tenho 45 minutos para treino diário.

Este sou eu atualmente

Editado 13/03/2013 às 11:55 03/13, 2013 por Hashosfly

Iniciando segundo dia do diário.

meu café da manha foi o mesmo as 07:00

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de patê de atum

1 fatia de presunto

1 copo de 150ml de café

lanche 10:00

1 pão com manteiga e 150ml de café

Treino 12:00

Puchada frontal 3x10

Leg press 3x10

Rosca com barra 3x21

Rosca com alteres 3x10

remada aberta 3x10

Burrinho(panturrilha) drop - 3x - 10(55kg) - 10 (45kg) - 10(35kg)

Abdominais

almoço: 13:30

Feijão, arroz e carne de porco

Editado 13/03/2013 às 17:37 03/13, 2013 por Hashosfly