malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde..

Segunda: Bicips, tricips e ant-braço

Rosca direta

rosca alternada

rosca scoot

tricips testa

paralelas

e tricips puley

rotação de punhoo

terça: pernas

agachamento

leg press

cadeira extensora

mesa flexora

e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome

quarta: peito e ombro

supino reto

supino enclinado

croos over

pec dec ou crucifixo

desenvolvimento militar sentado

elevação lateral

elevação frontal

quinta: off

sexta:costa e trapezio

barra fixa

remava cavalinho

remada curvada

levantamento terra

encolhimento com alteres

encolhimento com barra

sabado: pernas denovo

oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !!

eu tiraria rotação de punho e colocaria flexão e extensão dos punhos.

dividiria esses dois dias de pernas de forma que em um dia treinasse a parte anterior e as panturrilhas e em outro dia treinasse a parte posterior junto com as panturrilhas, já que que as panturrilhas precisam de maiores estímulos.

e colocaria remada alta pra trapezio no lugar de um encolhimento.

e já ia esquecendo... desenvolvimento militar é feito em pé