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10 Motivos Pelos Quais As Mulheres Precisam Fazer Exercícios Com Pesos


Luizão

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Estava navegando pela internet e achei este texte.

Só vantagens no treino de musculação feminino

Porque esse tipo de treino pode trazer muitos benefícios à saúde!

Cada vez mais pesquisas comprovam que se as mulheres seguirem um programa regular e moderado de treino de força, elas vão ter muitas vantagens para o bem-estar e saúde. Algumas ainda têm um pouco de receio, pois pensam que ao levantar pesos, o corpo pode ficar masculinizado. Apesar disso, muitas mulheres, de todas as idades, estão a deixar o preconceito de lado e a frequentar mais a sala de musculação. Quem garante é o pesquisador Willian Kraemer, PhD da Ball State University, em Indiana, Estados Unidos. Wayne Westcott, especialista em treino com pesos e pesquisador de uma unidade da ACM em Massachusetts, indica 10 motivos pelos quais as mulheres precisam fazer exercícios com pesos.

1. É possível perder mais gordura ao invés de ganhar músculo: Westcott e sua equipe realizaram estudos com milhares de mulheres e nenhuma nunca reclamou que estava ficando forte demais. Westcott concluiu que a média das mulheres que fizeram um treino de força de duas a três vezes por semana, durante dois meses, ganharam 800 gramas de massa muscular e perderam 1,6 quilo de gordura. Ao contrário dos homens, os músculos das mulheres se comportam de outra maneira por questões hormonais ?

Elas têm de 10 a 30 vezes menos hormonas responsáveis pelo aumento do tamanho dos músculos, explica Kraemer.

2. Novos músculos ajudam a combater a obesidade: Westcott conta que ao ganhar mais massa muscular, o metabolismo de repouso aumenta. Então é possível perder mais calorias durante o dia. Para cada quilo de músculo ganho, pode-se queimar de 16 a 23 calorias a mais diariamente. Por exemplo, ao ganhar 1,3 quilo de músculo e queimar 40 calorias, serão queimadas 120 calorias por dia, ou aproximadamente 3.600 calorias por mês. Isso equivale a uma perda de 4,5 a 5,4 quilos por ano.

3. Nascerá? uma mulher mais forte: As pesquisas de Westcott indicam que um treino com pesos moderado aumenta a força em até 50%. Isso deixa algumas actividades diárias mais fáceis, como carregar as compras e até os filhos.

4. Ossos mais fortes: Conforme a mulher vai envelhecendo, ela vai perdendo densidade mineral óssea ? Isso pode ser revertido com exercícios com pesos?, afirma Westcott. O pesquisador descobriu que a densidade óssea pode ser aumentada em 13% em seis meses. É mais uma arma poderosa contra a osteoporose.

5. O risco de se desenvolver diabetes cai: O treino com pesos aumenta a taxa de utilização de glicose pelo corpo em 23% depois de quatro meses.

6. As chances das doenças do coração aparecerem ficam reduzidas: O treino com pesos melhora os níveis de colesterol e a pressão sanguínea. Porém, deve se incluir exercícios cardiovasculares e alongamentos no treino.

7. As dores nas costas e artrite são aniquiladas: Uma pesquisa publicada recentemente que levou 12 anos para ficar pronta, constatou que ao fazer exercícios que agem nos músculos inferiores das costas, pode se eliminar ou aliviar as dores nessa região. Outros estudos indicam que o treino com pesos pode acabar com as dores causadas pela artrite.

8. Melhor performance atlética: Westcott descobriu que o treino de força aumenta as habilidades desportivas. Os exercícios com pesos também diminuem os riscos de lesões.

9. Um exercício para todas as idades: Westcott treinou com sucesso mulheres de 70 a 80 anos. O pesquisador concluiu que os benefícios do treino de força são possíveis para idosos, adultos e jovens. Vale lembrar que um profissional capacitado tem sempre que supervisionar quem já tem mais idade.

10. Saúde mental mais forte: Um estudo realizado por pesquisadores em Harvard descobriu que 10 semanas de treino com pesos reduz os sintomas de depressão. As participantes relataram que se sentiam mais confiantes ao final da pesquisa.

Fonte: http://www.3fitness.com/1fitness/mulherestreinarpesos.htm

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4. Ossos mais fortes: Conforme a mulher vai envelhecendo, ela vai perdendo densidade mineral óssea ? Isso pode ser revertido com exercícios com pesos?, afirma Westcott. O pesquisador descobriu que a densidade óssea pode ser aumentada em 13% em seis meses. É mais uma arma poderosa contra a osteoporose.

legal o artigo,sao diferenças q a gnt sente msm.

so n consigo perceber mto bem d que forma esse tipo d treinamento aumenta a densidade ossea.

sera q esta d algma forma relacionado com o fato do musculo precisar d ions d calcio para a contração?como isso interferiria na massa ossea? :blink:

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as vezes me pergunto .... até q ponto a musculaçao é benéfica ?! sentir falta d ar , enjoos e o coraçao quase saindo pela boca ! será que isso é benéfico ? ? ? ? ?

sentir enjoo esta relacionado com desvio d sangue dos órgaos para os musculos, a fim de fornecer energia.isso provavelmente contribui para a falta d ar (ja q o transporte d gases esta momentaneamente redirecionado), e ai o coração trabalha mais forte para compensar ( o q nprecisa ser precedido d enjoo).

ate certo ponto e uma forma d observar sus limites e forçar um pouquinho para melhorar.

mas acho q o artigo dele incluia tambem musculações mais leves...

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  • Moderador
as vezes me pergunto .... até q ponto a musculaçao é benéfica ?! sentir falta d ar , enjoos e o coraçao quase saindo pela boca ! será que isso é benéfico ? ? ? ? ?

[email protected],

Isso vc sente durante o treino ou fora dele?

Se for durante o treino, pelo q sei, é um alto estágio de esforço físico, demonstrando q vc está dando o seu melhor. É visto de forma positiva. Esses enjôos podem até levar ao vômito, qdo demonstra q vc está super treinada (é mais ou menos isso q meu professor fala - se eu estiver errada, me corrijam)

Se for fora dele, é melhor procurar um médico.

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[email protected],

Isso vc sente durante o treino ou fora dele?

Se for durante o treino, pelo q sei, é um alto estágio de esforço físico, demonstrando q vc está dando o seu melhor. É visto de forma positiva. Esses enjôos podem até levar ao vômito, qdo demonstra q vc está super treinada (é mais ou menos isso q meu professor fala - se eu estiver errada, me corrijam)

Se for fora dele, é melhor procurar um médico.

sim fefe , é so durante o treino . parece q vai me da um troço ! rsss .... só sei q é triste esses sintomas ....

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sim fefe , é so durante o treino . parece q vai me da um troço ! rsss .... só sei q é triste esses sintomas ....

triste?

dps dum treino de perna eu fico moido etc da vontade de deitar e ficar lá ehheeh

mais eu nao sinto tristeza só alegria , até gosto nao é uma coisa ruim...

enjou pode ser que vc comeu mt, ou mt em cima do treino e tals

ta estranho..

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  • Moderador
sim fefe , é so durante o treino . parece q vai me da um troço ! rsss .... só sei q é triste esses sintomas ....

Então vc é uma das poucas felizardas, q já vi. Esse sintoma é mto bom.

Toda vez q treino as pernas c/ ênfase em volume, tenho até vontade de botar a àgua q bebi toda p/ fora.

Segunda-feira isso me aconteceu tão forte, q até o professor me mandou parar um pouco e respirarar fundo. Ainda hoje, estou sentindo os meus quaríceps doloridos.

Parabéns.

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Então vc é uma das poucas felizardas, q já vi. Esse sintoma é mto bom.

Toda vez q treino as pernas c/ ênfase em volume, tenho até vontade de botar a àgua q bebi toda p/ fora.

Segunda-feira isso me aconteceu tão forte, q até o professor me mandou parar um pouco e respirarar fundo. Ainda hoje, estou sentindo os meus quaríceps doloridos.

Parabéns.

brigada ;) é como diz o outro ..tudo tem seu preço ...nada cai do céu .... pra fica bonita tem q sofreeee.......;)

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