Peso: 87 kg

Altura: 177 cm

Idade: 18 anos

https://imageshack.us/f/600/capturadetela3u.png/ (não consegui colocar a foto da dieta aqui então vai o link dela)

Me ajudem ai pessoal, valeu!

Qual horário do seu treino? Quais refeições são pré e pós treino?

Treino pela manhã, as refeições são as de 9:30 e de 12:30

ta ruim, pesquisa melhor como se faz uma dieta cutting, não vejo fonte boas de gordura tb...

Treino pela manhã, as refeições são as de 9:30 e de 12:30

Da uma mexida geral nisso aí pra poder avaliar melhor...

12h30 - Almoço - Whey + Leite? Pós treino?

Minha opinião:

Café da manhã - ok

Pré treino - ok - Mas não jogaria whei não - mas passa

Pós treino 11h00 - Whey + malto

12h30 - almoço mesmo - tipo arroz + feijão + carne + legumes

15h30 - lanche "mais de boa" - fruta /suco / pão / peito de peru

... - 18hs - se der pra jantar mesmo seria um bom horário - tipo arroz + feijão + carne/ovo + legumes

... 21hs - pão/queijo/leite/whey talvez caia bem esse horario

Ultima refeição - albumina com leite (bem mais "em conta" que Whey e vai resolver com sua absorção lenta durante a noite)

Sei lá Gabriel, dificil meter a "colher" na dieta dos outros... depende de muita coisa que é pessoal (horários, gostos...)

Sorte aí!

Valeu Francesco! entendi a sua opinião e compreendo!