Olá pessoal. Há 01 ano atras eu iniciei um processo de emagrecimento e eliminei 35 kg. Antes, 106, hoje 71, 72 kg e mantendo. Tenho 1,78 de altura. Desconheço o BF, mas creio que não devo secar mais ne?

Iniciei musculação com personal trainer e ainda pratico natação por prazer. Natação é segunda e quarta pela manha, e musculação terça e quinta pela manha.

Hoje tenho dificuldades em comer mais, pois com a reeducação as quantidades foram reduzidas e me acostumei.

De qualquer forma, esta é uma dieta que sigo:

CAFÉ DA MANHA: 07:30

- 2 fatias pão integral

- 200 ml de café com leite e adoçante

- 2 colheres de requeijão ou cottage

PRÉ TREINO: 07:30 (dias de musculação) e 09:00 (dias de natação)

- 2 bananas prata

- 3 colheres de aveia

- 1 fiozinho de mel

PÓS TREINO: 09:30 (dias de musculação)

- 300 ml de leite desnatado com 1 pouquinho de cacau em pó

- 1 pote de iogurte desnatado natural com 4 colheres de granola

- 1 fruta

ALMOÇO: 11:15

- 5 colheres sopa arroz integral

- 1 concha de feijão

- carne meio que a vontade (moída, bife, filé grelhado)

- saladas e vegetais livres

- 2 claras de ovo cozidas

LANCHE 1: 14:00 (no trabalho)

- iogurte de fruta desnatado com 2 colheres de aveia

- 5 castanhas ou amendoas

LANCHE 2: 16:00 (no trabalho)

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru ou um pouco de frango desfiado (varia)

- 2 colheres de cottage

- café (as vezes levo leite em pó pra adicionar, pois o café do trabalho é sofrido)

JANTAR: 18:30

- nao consigo mais jantar, mas faço um sanduiche de pão integral, carne ou frango e tomate e 1 copo de limonada com adoçante

CEIA: 21:30

- iogurte desnatado e mais uma fruta

- se der fome depois eu ainda belisco uma fatia de queijo ou 1 colher de cottage

Editado 12/03/2013 às 13:58 03/12, 2013 por Gilberto Alves Caldeira

Ta fora dos padrões, pra avaliar, é preciso a quantidade dos macros nutrientes da dieta, proteinas, carboidratos, gorduras e kcal.