Altura : 1,75

Peso : 80kg ( ou menos,ja tenho dois dias de cutting )

BF : cara, não sei,mas chuto uns 20%

Biotipo : Endomorfo

Estou fazendo o uso de clembuterol

Faço Aeróbicos 3x na semana

A minha dieta está assim :

5:40 manhã ( Café )

Duas fatias de pão integral

Um ovo mexido

Requeijão Light

Café sem açúcar

8:40 Lanche escolar

Barra de cereal + Uma fruta

12~12:30 Almoço ( estudo no centro, então demoro para chegar em casa =P )

Arroz Integral ou Macarrão integral

Feijão ou lentilha

Carne magra

Uma colher de azeite extra virgem

Saladas e vegetais

2:30 Lanche Pré Treino

Granola 1 xícara rasa + uma fruta ( normalmente banana ) + o Clembuterol

ou

4 torradas integrais

1colher de geleia

fruta + semente de linhaça + clembuterol

4~4:30 Pós Treino ( dependendo do dia faço aeróbico )

Pão Frances

Presunto magro ou chester 1 fatia

Requeijão 1 colher

Ovo mexido

Leite semi desnatado

Fruta

7:00 Jantar

Uma colher de arroz integral

Carne Magra

Uma colher de azeite extra virgem

Salada e vegetal

10:00 Ceia

Uma fruta

Quinua em flocos

Dois ovos sem gema

vitamina c 1g

Estou com sérias duvidas sobre minha dieta,por exemplo,minha nutricionista não tinha colocado aqueles ovos na ultima refeição e deixado ela sem proteina,eu que coloquei,estou morrendo de medo do catabolismo muscular, alguém pode avaliar e me ajudar?

Super Grato

@Edit : Pré Treino

Editado 12/03/2013 às 00:56 03/12, 2013 por Torin

qual sua tmb?

qual o total dos macros/calorias?

abç

sem isso fica dificil

Cara,me passa um site confiavel pra calcular TMB ?

To olhando uns aqui e cada um da diferente oO

Sobre os macros a nutricionista ficou de mandar