Ola, em primeiro lugar pratico artes marciais corro faço exercicios aerobicos, gostaria de saber a quantidade de massa e gordura que eu posso comer,como em média 4 fatias de pão integral ao dia e quase nada de gordura das 4 fatias só uma é com margarina

como no almoço 1 concha de feijão ou lentilha, 4 colheres de arroz integral 200g de carne magra e no jantar faço uma refeição parecida, como em média 3 batatas doce pequenas no dia 2 bananas grandes ou 3 pequenas 1 ovo salada a vontade 3 copos de leite

bastante legumes e tubérculos, como macarrão integral em média 2 ou 3 vezes por semana uma pratada consumo em média uma colher de sopa de quinoa ou de amaranto 3 colheres de sopa de aveia 1 colher de sopa de granola por dia. 3 copos de iogurte natural na semana, gosto muto de massa como pão,bolo etc queria saber o quanto eu posso comer tem dias que ultrapasso como umas 6 fatias só que muito desses dias não consumo arroz nem o macarrão faço pratos de batatas não sei si estou certo ou errado, se poderem me ajudar agradeço .

pesquisa nada né

na area de nutriçao ta lotado de artigos mano

Posso te ajudar sim:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Simples assim

Valeu pela ajuda

Eduardo Menegusso

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