E ai galera blz?

Estou seguindo esta dieta a 3 meses, e meu objetivo de perda de gordura (baixar BF%) esta estagnado, POREM ESTOU GANHANDO MASSA MUSCULAR, essa dieta foi um nutrologo que me passou...segue as inf.

28 anos

4 anos de treinos

1,70

75kg

BF - 19% ALTO - OBJETIVO - 13%

70 - 72

TREINO ATUAL - FST-7

DIETA AVALIEM - OBRIGADO!

OBS - CHA VERDE TODOS OS DIAS E CLA POIS TENHO RETENCAO HIDRICA...

tá maneiro , mas e a dieta cadê ? 0.o

tá maneiro , mas e a dieta cadê ? 0.o

Putss!! nao sei enviar a tabela do Leandro, como faco?? helpp!!

Tira um print bem visível, ou copia todas as refeições e seus valores (:

Gasto Calórico Diário Peso 75 Kilos Altura 169 Centimetros Idade 28 Anos FA 1,8 Coeficiente GCD 3154 Kcals

Refeição 1 / hora: 7:30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g AVEIA 7,5 33,5 3,5 300ml LEITE DE SOJA 5 10 2,9 02un PAO INTEGRAL 7 19 2,3 01un QUEIJO BRANCO 12 3 4 1.2 MAMAO 14

Refeição 2 / hora: 10:00

1 PERA 0,6 14

Refeição 3 ("almoço") / hora: 12:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4CLS ARROZ 10,8 11,6 1 FEIJAO 4,8 13,6 1 CARNE 32,4 1 COLHER AZEITE 27,7

Refeição4 / hora: 15:00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 CAST. PARA 4,4 4,5 19,1

Refeição 4 / hora: 15h30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 IOGUR. DESNA 5,6 11

Refeição 5 pre treino / hora: 18h00

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 40 MALTO 40

DURANTE O TREINO - MAIS 40GR DE MALTO E BCAA USP LABS

Refeição 6 pos treino / hora: 20H30

40 MALTO 40 1 SCOPP WHEY 28 3

Refeição 7 JANTA / hora: 21H30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 PAO INTEGRAL 7 19 2 MUSSARELA 12 3 3 PEITO DE PERU 12 3 1COL AZEITE 27,7

Os calculos da Tabela:

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 49,4 8 198 0,7 Protein (V) 99,7 16 399 --- Carbs 282,2 45 1129 3,8 Fat 87,2 31 785 1,2 Total 2510 kcals Excedente -644 kcals

ninguem p/ ajudar?!! rs