19 anos

1,61m

53,2 kg

Treinando há 6 meses, mas só obtive ganhos depois de iniciar esse novo treino + suplementação

,Treino ABC

A:

Avanço 3x8

Leg unilateral 4x6

Agachamento abduzido 3x8

Agachamento completo livre 3x6

Hack 3x8

Cadeira extensora 3x8

B:

Stiff 2x15

Flexora horizontal 4x8

Flexora vertical 4x8

Leg pés altos 3x8

C:

Abdutora 3x8

Adutora 3x8

Gluteo no cross 4x8

Gluteo no solo 4x8

O instrutor me mandou treinar assim:

Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B

Isso tá certo? to achando muito estranho...

Pernas todos os dias?

Nada de superiores nem abdominais ?

Não sei como está conseguindo "ganhos" se nem tá deixando sua musculatura se recuperar...

Dá uma pesquisada no fórum sobre treinos.

Por isso que estou achando estranho!

As abdominais eu procuro fazer todos os dias, os superiores ele não botou no treino.

Faz o seguinte...

monte um treino pra você!

mas fique atenta à execução dos exercícios.

Pesquisa no fórum os tipos de divisão, escolhe a que mais te agrada e adiciona os exercícios.

Sempre dando descanso à musculatura, insclusive abdominais. Pelo menos dia sim dia não. Nunca todos os dias!

Mas se você está tendo ganhos, não vejo razão para mudar.

To pensando em juntar o B e o C em um só e fazer assim:

AB, intervalo na quarta, AB de novo

Só treino de segunda a sexta.

Não sei se foi coincidência, mas ganhei quase 3 kg com esse treino e comecei a comer muitooo, pq antes eu já suplementava e nao ganhava nada

Ganhar 3kg é fácil.

Agora, ganhar 3kg de massa magra são outros 500...

Mas como disse o colega ali em cima, se está tendo resultados, continue com esse mesmo !

ganhar 3 kg pode ser fácil para alguns, mas pra mim é absurdo, porque eu nunca saio do mesmo peso durante anos.

Vc já fez avaliação ? Pode ter ganhado gordura. Normalmente quem tem dificuldade para engordar também tem bastante dificuldade para ganhar massa magra.

É a minha situação também.

Se ta ganhando peso, vai trocar o treino pra quê?

Eu já malhei 1 ano direto e depois parei por 3~4 anos.. Semana passada voltei novamente...

Mas em todo esse tempo, nunca vi um treino assim..serio mesmo...

Geralmente eh assim:

1 mes academia:

AB

2~6 meses:

ABC

6~12:

ABCD

E sempre com no MINIMO 3 exercicios por grupo muscular e dando preferencia para iniciar com modelos compostos....

como agachamento, remada, rosca alternada....

Sempre malhei dessa forma...

Editado 12/03/2013 às 14:07 03/12, 2013 por Guga_nh

Se ta tendo resultado... vai mudar pra quê???

O treino está notavelmente sem dar descansa pra algumas musculaturas. Está faltando exercícios pros membros superiores... Como ela vai futuramente faz stiff, levantamento terra.. agachamento sem força e estabilidade nos MMSS???

Por isso que vai mudar, pra ter possibilidade de melhores resultados...

O peso pode não ter sido de massa e sim de gordura... Como pode ter sido de massa também... Espero que esteja em dieta pra ganho de massa muscular, já que esse é seu objetivo.