Bem, é isso, tentei montar um treino, eu treinava com um que minha instrutora tinha passado, não gostei muito e montei este. Gostaria de sugestões para poder melhora-lo o máximo possível, e também, ajuda com treino para abdominal com peso.

Todos os treinos são 3x10(exceto mesa flexora e extensora), inclusive os de abdominal, as vezes 3x8, quando estou mais cansando e não consigo manter o mesmo ritmo.

Supino Inclinado

Crucifixo Crossover reto

Supino reto cm halteres

Pullover no Banco

Crucifixo Invertido Máquina

Remada Curvada no cross

Elevação frontal

Abdominal Máquina

Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos

Extensão lombar no banco romano.

B

Remada Alta(Polia)

Desenvolvimento Articulado(Maquina)

Rosca na maquina

Rosca Martelo

Rosca Corda no Cross

Triceps Frances Halter

triceps inverso no cross

Triceps unilateral (Polia)

C

Avanço Smith

Legpress unilateral

Cadeira extensora 6/6/6

Mesa Flexora 6/6/6

Cadeira Abdutora/Adutora

Panturrilha no leg horizontal 20/20/20/20

Abdominal Máquina

Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos

Extensão lombar no banco romano

Como eu treino ABCAB, o treino de abdominal vai pro B depos do C(Treinando Seg/Quart/Sex)

Por favor, me indiquem o que eu posso melhorar e quais os melhores exercicios para abdominal com peso.

Grato

Ela quer seu corpo nu!

Ela quer seu corpo nu!

Não sei quem é, mas já que quer né, fazer o que! kkkkk

Volumoso e sem compostos !!

Volumoso e sem compostos !!

Algumas dicas para melhorar?

Algumas dicas para melhorar?

Cara, 1º lugar dá mais uma estudada ...

Dicas que eu te do :

3 exercicios pra musculo grande ( peito, perna costas ... ) e 2 para pequenos ( ombro, biceps , triceps ...)

E colocar exercicios COMPOSTOS !!