Avaliação - Treino Com Foco Nos Pontos Fracos.

[fighter 55]

Idade: 25

Tempo de treino: 9 anos

Peso: 89 kg

Altura: 1.81

Objetivo: Hipertofia

Suplementação: Whey, omega 3 (óleo de peixe), superpum MAX, Wax maize (para testar), vit d, multi vit, leucina, bcaa da usp labs, alcar (dias de aeróbico) .

Montei esse treino de acordo com as minhas deficiências (peito parte inferior/panturrilha/trapézio) e genética boa para braços, costas e pernas, mas a perna foi negligenciada porém já esta entrando no eixo.

Gostaria de uma avaliação da galera de como ele está?

#A- peito/ abdm

Sup reto 3x5/8

Sup. Inclinado 3x5/8

Declinado smith 3x5/8 (na academia não tem o declinado normal na barra)

Declinado maquina vertical com anilha 3x5/8

voador 3x5/8

Abdm

#B- posterior/panturrilha/gluteo

Stiff 3x5/8

Mesa flexora 3x5/8

Cadeira flexora 3x5/8

Flexora vertical unilateral 3x5/8

Abdutor 3x5/8

panturrilha Smith

Solear

Gemeos

#C - Costa/ trapézio/ antebraço

Barra fixa 3x RM

Pullover no pulley 3x5/8

Remada com triangulo 3x5/8

remada aberta no pulley 3x5/8

Crucifixo inverso 3x5/8

encolhimento 3x 8/12

remada alta 3x5/8

Rosca punho

#D - Quadríceps

Agachameto 3x5/8

Agachamento rack com maior cadência 3x5/8

Leg 45 3x5/8

Leg horizontal 3x5/8

Extensora drop com 2 retiradas 3 series

Abdm

#E - Ombro/ manguito/ panturrilha

Elevação lateral 3x5/8

Desenvolvimento halter 3x5/8

Elevação frontal com a barra 3x5/8

Militar 3x5/8

Manguito

Panturrilha

Obs: Não coloco exercícios específicos para bíceps e tríceps pois caso treine eles acabam ficando desproporcional ao peito, que tenho muita dificuldade para ganhar, mas com esse treino já estou tendo uma grande melhora nessa deficiência, mais um mês e já dá até para colocar uns específicos.

Foco na progressão de carga, estou progredindo muito bem.

Aeróbico 2x na semana longe do treino.

Editado Março 12, 2013 às 13:26 por fighter

[harryloko 42]

Minha professora fez isso quando viu que minha parte de tras da coxa(nao sei o nome daquilo) tava bem escroto...ja ganhei legal la...

[Saintgraal 3456]

Minha professora fez isso quando viu que minha parte de tras da coxa(nao sei o nome daquilo) tava bem escroto...ja ganhei legal la...

isquiotibiais

[fighter 55]

Daria para melhorar em alguma coisa?

[Rodrigo Souto 338]

Para melhorR os pontos fracos é bacana aumentar a frequência em que o musculo é treinado