SEGUNDA - PEITO E OMBRO

1- SUPINO RETO - DROP SET 8+ 6+ 4

2- SUPINO INCLINADO COM HALTERS - 10 8 6

3- SUPINO DECLINADO - 10 8 6

4 - CROOS OVER - 3 X 8

5 - ELEVEÇÃO LATERAL - DROP SET 8 + 6 + 4

6- SUPER SERIE - DESENVOLVIMENTO COM GIRO + DESENVOLVIMENTO P TRAS + ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X 8

TERÇA - COSTAS E TRAPEZIO

1- PUXADA P FRENTE - DROP SET - 8 +6+4

2- REMADA CAVALO- 10 8 6

3- REMADA CURVADA COM HALTERES CERROTE - 10 8 6

4-PUXADA P FRENTE COM TRIANGULO - 10 8 6

5-ENCOLHIMENTO NO MP - 4 X 12

6- REMADA ALTA - 10 8 6

QUARTA - DESCANSO

QUINTA- COXA E PANTURRILHA

EXTENSORA - 4 X 10

LEG PREES - 4 X 10

HACK - 10 8 6

FLEXORA - 10 8 6

PANTURRILHA NA MAQUINA - 15 12 10 8

PANTURRILHA SENTADA - 12 10 8

SEXTA - BICEPS E TRICEPS

1- ROSCA DIRETA BARRA W- 10 8 6

2-ROSCA SCOOT- 10 8 6

3- ROSCA MARTELO EM PE- 10 8 6

4- TRICEPS PUXADOR CORDA - DROP SET 8 + 6+ 4

5- TRICEPS UNILATERAL NA POLIA PARA BAIXO - 10 8 6

6- TRICEPS TESTA - 10 8 6

OPINEM A RESPEITO DO MEU TREINO VALEU

ta bom so mude para peito e costas

ombro e trapezio

e nao trapezio e costas ta loko?

boa sorte