Galera euu faço peito e triceps segunda e quinta e costas/biceps na terça e sexta .

Triceps :

Triceps frances Halteres

Coice halteres

Corda

Um que eh tipo o frances só que deitado os halteres na frente do peito + paralelas ( biset)

o treino ta muito volumoso ,qual eu tiro ?

Biceps :

rosca scott halteres

barra h scott

rosca direta + barra w ( bi set )

alternado banco inclinado

qual eu tiro pra ficar mais curto ? Vlw !

volumoso.

Triceps:

Paralelas

Supino fechado ou Testa ou Coice

Biceps:

Rosca direta

Rosca martelo

Tríceps:

Usa Paralelas e Tríceps Testa ou Supino Fechado;

Bíceps:

Chin Up e Rosca Direta ou Martelo.

Dentre esses que eu to agora , quero tirar alguns para terminar otempo do treino , falta 3 semanas !

falta 3 semanas para acabar o tempo do treino? voce é daqueles que troca de treino a cada 3 meses? '-'

Triceps:

Paralelas

Tricepes testa com barra ou Supino Fechado

Bíceps:

Rosca Direta

Banco Scott ou Chin-ups

Abraços'

falta 3 semanas para acabar o tempo do treino? voce é daqueles que troca de treino a cada 3 meses? '-'

Oi,

Sou desses que muda o treino de 3 em 3 meses,mantendo os exercicios'

Algum problema nisso?

Obrigado

Ta bom, fique trocando seu treino a cada 3 meses entao para seu corpo nao se acostumar né

cada um com sua tática.

Triceps: Testa + Supinado (Bi-set)

Paralelas

Biceps: Rosca Direta

Concentrado

a cada 15 dias manda uma rosca 21

Se é pra tirar e não pra acrescentar, tiraria

francês e corda

os 2 scotts, perda de tempo (tô sendo radical, mas é por aí mesmo, serve só pro cara dizer que pega peso no bíceps e ver o músculo "aparecendo" achatado no encosto)

Minha opinião, faz o básico... pra bíceps, alternada, martelo e scott barra pra tríceps testa, pulley e paralelas!

falta 3 semanas para acabar o tempo do treino? voce é daqueles que troca de treino a cada 3 meses? '-'

sim '-'

Se é pra tirar e não pra acrescentar, tiraria

francês e corda

os 2 scotts, perda de tempo (tô sendo radical, mas é por aí mesmo, serve só pro cara dizer que pega peso no bíceps e ver o músculo "aparecendo" achatado no encosto)

tira todos scott ? Tem gente que fala que eh bom pq isola so o biceps ,tals isso confere ?

O Scott é bom sim '

Abraços'

O Scott é bom sim '

Abraços'

Tá, se o Scott é bom, a alternada é ótima, a rosca direta espetacular, o chin up é uma maravilha e por aí vai.

Scott é dos exercícios mais fracos e menos eficientes, pouquíssima amplitude e ainda com a paradinha pro descanso em cima, que acaba com toda tensão.

Tá, se o Scott é bom, a alternada é ótima, a rosca direta espetacular, o chin up é uma maravilha e por aí vai.

Scott é dos exercícios mais fracos e menos eficientes, pouquíssima amplitude e ainda com a paradinha pro descanso em cima, que acaba com toda tensão.

Oi,

Algum estudo que prove que o Scott não seja eficiente?

Todo exercicio é bom,o que muda a eficiencia do exercicio é a postura com que se executa,vejo muito frango enchendo a barra de peso,executando errado o movimento e depois colocam a culpa nos exercicios'

As vezes quando vejo pessoas assim treinando penso que eles inventaram um novo exercicio para treinar a coluna '-'

Abraços e Bons Treinos'

to fazendo Triceps : paralelas , coice e corda .

biceps : Rosca direta , alternada banco inclinado e martelo no scott com halteres .

vo coloca osupino fechado e testa no proximo treino !

alternada no baco normal ou inclinado ? deixa ou tira martelo no scott ?

to fazendo Triceps : paralelas , coice e corda .

biceps : Rosca direta , alternada banco inclinado e martelo no scott com halteres .

vo coloca osupino fechado e testa no proximo treino !

alternada no baco normal ou inclinado ? deixa ou tira martelo no scott ?

Oi,

Achei volumoso o treino de biceps amigo'

Eu deixaria assim paralelas/Triceps Testa ou supino fechado' ja biceps eu deixaria o basico rosca direta/Chin-Ups ou Scott com barra W'

Assim eu acho que ta legal'

Abraços e Bons Treinos'

Oi,

Algum estudo que prove que o Scott não seja eficiente?

Todo exercicio é bom,o que muda a eficiencia do exercicio é a postura com que se executa,vejo muito frango enchendo a barra de peso,executando errado o movimento e depois colocam a culpa nos exercicios'

As vezes quando vejo pessoas assim treinando penso que eles inventaram um novo exercicio para treinar a coluna '-'

Abraços e Bons Treinos'

Repetindo, se o Scott é bom, a alternada é ótima, a rosca direta espetacular, o chin up é uma maravilha e por aí vai.

Ineficiente ninguém disse que era, nem rosca inversa é ineficiente, mas também não é o "mais" eficiente. Se o cara tem várias opções melhores, melhor usá-las.