E ai galera, de boa? sou novo no forum.

Avaliem ai minha dieta pra ganhar massa, no que ta errado, no que pode melhorar, etc.

valeu

9:30 Café da Manhã:

50g Pão Frances Integral

200ml de Leite Semi Desnatado

10g de Semente de Linhaça

30ML Café

4g Margarina

135g Mamão Papaya

12:30 Almoço

20g Alface

30g colheres de sopa de cenoura

4ml azeite

22g tomate

51g de Feijão

80g Frango grelhado

100g Arroz Integral

80g Laranja

15:30 Lanche

200ml Suco de Frutas

30g Bolo

80g Maçâ

18:30 Jantar

Salada a vontade

34g Feijão

75g Arroz

60g peixe assado ou frango ou carne bovina

90g abobora refogada

60g batata inglesa refogada

ou

1 Sanduiche Natural

ou

400g de Sopa de Legumes

21:30 Ceia

200ML de Leite Integral

32g Biscoito de Sal

30g Aveia em flocos grandes

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Editado 10/03/2013 às 23:22 03/10, 2013 por Blue Note

Põe os macros ai. De cara já digo pra trocar a margarina por azeite de oliva.

Põe os macros ai. De cara já digo pra trocar a margarina por azeite de oliva.

Opa, vou editar. Agora que vi as regras pra dieta.

Mais ninguém?

Cara antes mesmo de olhar os macros eu já posso te dizer que essa dieta está com pouquissima quantidade de proteinas.

Dieta ta fraca em todos os macros sem falar das gorduras... acho q nem chegaria perto de atingir seu gasto calórico cara!

calcule seu gasto diario e se baseie nele pra fazer a sua dieta e entao divida os macros!

1-Ruim demais.

2-Estrutura do modelo padrão ta errada.

3-Sem macros.

4-Falta de pesquisa.

5-Ruim demais,muito.