Analise De Treino Abcd

[Vitaao 41]

faaala galera

to montando um novo treino ABCD e queria a opiniao de voces

Segunda : Peito e ombro

Peito

Sup. Declinado c/ halter : 4 series : 12x10x10x8

Sup Reto c/ barra : 4 series : 12x10x10x8

pullover: 3 series : 12x10x8

Abdução-Adução, Inclinado, com Halteres ( nao sei se é esse msm o nome ou se é desenvolvimento ) : 3 series : 12x10x8

Ombro

Elevaçao lateral : 3 series : 12x10x8

desnv. c/ barra : 3x10

posterior no aparelho : 3x10

obs. estou fazendo o supino declinado primeiro pois quero dar enfase na parte inferior do peito

Terça

Costas/Trapezio

Costas:

Puchada atras: 4series : 12/10/10/8

remada curvada: 4 series : 12/10/8/6

puchada frente pegada invertida : 3x10

cerrote: 3 series : 12/10/8

Trap

encolhimento de ombros halter ou barra : 3x10 ( rola fazer os 2 ou so um ? )

Quarta : OFF

Quinta : Perna/Panturrilha

Agachamento livre : 4series : 12/10/10/8

Leg : 4 series 15/15/12/10

extensor : 3x20 ou ate a falha

flexora : 3x15

Pant. : no leg, e sentado.. series a definir

Sexta : Biceps e Triceps

Biceps :

Rosca direta : 4 series : 12/10/8/8

Alternado : 3 series : 12/10/8

Martelo no banco declinado :3 series: 12/10/8

concentrado : 3x10

Triceps

Corda : 3 series 12/10/8

Sup. fechado : 3x10

Paralelas : 3x10

Pulley: 3x15

obs: Pode parecer muito volumoso... mas tenho feito este treino ja na outra rotina e obtive otimso resultados.. queria a opiniao de voces.. as vezes é melhor tirar um de cada..mas tenho gostado de fazer 4 pra cada grupo

aguardo comentarios.. sendo construtivos podem dar pitaco a vontade

valeeu

ps. abs to fazendo segunda e quinta.. e antebraço to vendo qeu dia entra melhor ai

[craw69 2266]

O treino em si esta correto, talvez compense fazer algumas alteracoes como: colocar mergulho ou cross-over no dia de peito ( para enfase no peitoral inferior ); tirar a remada alta da terca ( ela pega deltoide tambem, e como ja vai ter treinado na seg, pode sobrecarregar ); trocar um de biceps por um de ante-braco... Olhando por cima nao tem nenhum erro grave nao.

Abracos

[Vitaao 41]

fala cara... valeu por comentar

eu tambem pensei em colocar paralelas no treino de peito.. aquela com o corpo pra frente.. mas nao sei se faço 5 ou se tiro algum.. pq tava sem nenhum pra parte superior... sera que nao vai ficar mto volumoso fazer ombro e 5 de peito ??

sobre o ante-braço pensei em colocar no lugar da rosca martelo.. e colocar ela como variaçao em alguns treinos

sobre o ombro... pensei nisso tbm e ja mudei

a duvida agora é o peito msm

[aiky 1]

se for colocar paralela coloca com pegada aberta ai pega mais peito

[rafaelfontes 6]

meu treino eh assim:

A-peito e ombro

B-perna e panturrilha

C-costa e trapezio

folga

D-biceps e triceps

prefiro assim

pois o treino A sendo peito e ombro e o B sendo costa e trapezio seria ruim pro ombro

pois quando se treina costa e trapezio ainda pega o ombro e ele não teria nem um dia de descanço

[craw69 2266]

No treino de peito, eu colocaria paralelas no lugar de pullover ou entao diminui 1 serie do crucifixo e faz 2 series de crucifixo + 2 paralelas; da pra fazer até com pré exaustao.. manda o crucifixo e ja vai pras paralelas. Simplesmente aumentar as paralelas eu acho que vai ficar um pouco pesado demais.

Abracos

[aiky 1]

No treino de peito, eu colocaria paralelas no lugar de pullover ou entao diminui 1 serie do crucifixo e faz 2 series de crucifixo + 2 paralelas; da pra fazer até com pré exaustao.. manda o crucifixo e ja vai pras paralelas. Simplesmente aumentar as paralelas eu acho que vai ficar um pouco pesado demais.

Abracos

Ou entao colocaria paralela e direto flexao o maximo q conseguir, acho q da pra queimar bem heim, com os braços o maximo aberto

meu treino eh assim:

A-peito e ombro

B-perna e panturrilha

C-costa e trapezio

folga

D-biceps e triceps

prefiro assim

pois o treino A sendo peito e ombro e o B sendo costa e trapezio seria ruim pro ombro

pois quando se treina costa e trapezio ainda pega o ombro e ele não teria nem um dia de descanço

Pega a parte de traz do ombro qd se treina costas, é so tu nao colocar remada alta no dia de costas e trapezio, eu colocaria crucifixo invertido e encolhimento hbl e no dia de peito e ombro ai colocaria remada alta