Olá pessoal, fiz essa dieta baseada na explicação do Leandro de como montar uma dieta, enfim tentei fazer uma boa dieta, mas como sou leigo no assunto quero algumas dicas em como melhora-lá para maiores aproveitamentos.

Dados Pessoais:

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 67

Diminua um pouco as proteínas, deixando em no máximo 3g/kg (em bulk acho desnecessário 3g/kg, e utilizaria no máximo 2,5g/kg). Deixe o excedente em umas 500kcal.

Você utiliza bastante suplementos. Você pode diminuir a ingestão deles, principalmente o hipercalórico. Seu bolso agradece. Waxy maize = maizena. Poderia ter economizado nisso.

Abraços!

Diminua um pouco as proteínas, deixando em no máximo 3g/kg (em bulk acho desnecessário 3g/kg, e utilizaria no máximo 2,5g/kg). Deixe o excedente em umas 500kcal.

Você utiliza bastante suplementos. Você pode diminuir a ingestão deles, principalmente o hipercalórico. Seu bolso agradece. Waxy maize = maizena. Poderia ter economizado nisso.

Abraços!

Obrigado por contribuir, então irei diminuir a quantidade de proteína, a quantidade de carboidrato e gordura estão bons?

Obrigado por contribuir, então irei diminuir a quantidade de proteína, a quantidade de carboidrato e gordura estão bons?

A quantidade de gorduras está boa. Diminuindo um pouco as proteínas, elas ficam boas. Os carboidratos é só manipular. Você precisa de uns 500kcal de excedente, você irá diminuir a proteínas, e talvez precise aumentar os carboidrato. Espero que dê pra entender

Abraços!

A quantidade de gorduras está boa. Diminuindo um pouco as proteínas, elas ficam boas. Os carboidratos é só manipular. Você precisa de uns 500kcal de excedente, você irá diminuir a proteínas, e talvez precise aumentar os carboidrato. Espero que dê pra entender

Abraços!

Beleza, fiz algumas modificações conforme as dicas que me deu, veja se está bom, sobre o uso dos suplementos, eu vou esperar acabar esses que tenho, e depois vou seguir só na dieta, unica coisa que vou usar é whey e dextrose

Abraços !

Editado 10/03/2013 às 06:33 03/10, 2013 por Felipe França

Beleza, fiz algumas modificações conforme as dicas que me deu, veja se está bom, sobre o uso dos suplementos, eu vou esperar acabar esses que tenho, e depois vou seguir só na dieta, unica coisa que vou usar é whey e dextrose

Abraços !

Com as modificações feitas, a dieta está boa.

É só seguir, e adequado a um bom treino, terá bons resultados.

Obrigado @Cido77, irei montar uma rotina de treino e seguir essa dieta, pretendo fazer um diário de treino pra vocês acompanharem.

Abraços!