Boa noite!!

Bom pessoal estou partindo para o terceiro mês que estou fazendo academia.. estou fazendo o treino no link abaixo que pedi avaliação, nao estou muito contente com esse treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117470-avalia-treino-ab2x/

Estava pensando em iniciar esse treino abaixo, favor avaliar

Treino A - Peito/bicipes/ombros

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Voador

Bicipes:

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada

Ombros:

Desenvolvimento Maquina

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento lateral

Treino B - Costas/tricipes/perna

Costas:

Puxador convergente

Puxador

Remada

Voador ao contrario - no caso abrindo

Tricipes:

Polia

Testa

Banco

Pernas:

Leg press 45º

Extensçao

Flexão em pé

Gemeos

Segunda-feira = A

Terça-feira = B

Quarta-feira = descanso

Quinta-feira = A

Sexta-feira B

Oque acham desse treino? apartir dessa segunda posso iniciar que esta bom ou precisa melhorar algo ou esta pessimo... aguardo dicas e sugestoes

Divide em abc e joga perna em um dia separado trabalhando-as mais forte, com agacho e tals. Costas ta fraco, coloca barra fixa e tira esse voador inv. já pra triceps eu colocaria paralelas e deixaria o testa.

Pra peito deixa só um isolador e pra ombro manda militar e, caso ache necessário, desenvolvimento lateral.

Tem bastante material sobre o assunto no fórum, da uma pesquisada

ps: faltou informar como são realizadas as puxadas

abraço

Dividir em ABC, seria nao folgar na quarta-feira e fazer as pernas na quarta?

Voador e crucifixo acho que não é uma boa variada..

Pessoal, então oque acham de fazer da seguinte forma

Treino A - Peito/bicipes/ombros

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo - no banco inclinado

Cross over

Bicipes:

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada

Ombros:

Desenvolvimento Maquina

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento lateral

Treino B - Costas/tricipes/perna

Costas:

Puxador convergente

Puxador

Remada

Voador ao contrario - no caso abrindo

Tricipes:

Polia

Testa

Banco

Pernas:

Leg press 45º

Extensçao

Flexão em pé

Gemeos

Segunda-feira = A

Terça-feira = B

Quarta-feira = descanso

Quinta-feira = A

Sexta-feira B

Velho coloca Peito , triceps e ombro , no outro dia Costas,Biceps e Perna.

Porque fazendo Peito voce utiliza bastante o triceps tambem , e se fizer no outro dia estara desgastando o musculo nao dando descanso necessario

treino ABC é melhor cara, ai voce malha perna e ombro na quarta. e segunda malha peito e triceps e terça costas e biceps.

Ok.

Oque acham dessa maneira então.

Treino A - Peito/tricipes/ombros

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo - no banco inclinado

Cross over

Tricipes:

Polia

Testa

Banco

Ombros:

Desenvolvimento Maquina

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento lateral

Treino B - Costas/bicipes/perna

Costas:

Puxador convergente

Puxador

Remada

Voador ao contrario - no caso abrindo

Bicipes:

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada

Pernas:

Leg press 45º

Extensçao

Flexão em pé

Gemeos

Segunda-feira = A

Terça-feira = B

Quarta-feira = descanso

Quinta-feira = A

Sexta-feira B

Fais o seguinte tire o elevação frontal , não tera necessidade, escolha entre crucifixo e cross over , 1 deles ja esta de bom tamanho. Acho que ae ja da uma melhorada no treino e tambem no triceps acho que esta muito volumoso, teria que dar uma melhorada nisso ae.

Editado 11/03/2013 às 00:46 03/11, 2013 por Guilherme17