E aí pessoal, blz?

Estou perdido em treinos. Eu sempre fiz o feijão com arroz que o instrutor me passou, e que por sinal era horrível (Abc2x) a divisão. Ex: Peito com Biceps, Perna com ombros e etc... Desde então eu mudei para outro padrão.

Eu estava fazendo um ABCDE, e não tive bons resultados, até dei uma melhorada na alimentação e nada... Não curti muito não.

Idade: 21

Altura: 171

Peso: 70kg

BF: (opcional): ~~

Medidas: (opcional) ~~

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: ABCAB

Número de repetições: Entre 8 a 12

Número de séries. 4 series para músculo grande e 3 para pequenos (Isso é certo?)

Dia A:

Peito, ombro e triceps.

Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo

Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral

Pulley e Supino fechado (Ou rosca testa)

Dia B:

Costas, biceps e antebraço

Barra fixa, Barra fixa supinada, Remada baixa ou Remada curvada

Rosca direta, Rosca alternada

Rosca inversa

Dia C:

Perna e trapézio

Leg 45, agachamento, gêmeos em pé, flexora, extensora, e 1 para glúteo

Nesse dia faço trapézio com encolhimento

Dia D: Repete o dia A

-

Dia E: Repete o dia B

O que acham?

Seria melhor fazer um AB Off CD?

Obs: Daqui 1 mês e meio faço 1 ano de treino apenas.

Editado 9/03/2013 às 19:04 03/9, 2013 por Rahamu

voce vai ter que fazer em sequencia o treino, ABCAB - CABCA - BCABC.

Eu deixaria assim:

Dia A:

Peito, ombro e triceps.

Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo

Desenvolvimento Militar, Elevação lateral

Paralela e Supino fechado (Ou rosca testa)

Dia B:

Barra fixa, Levantamento terra, Remada curvada e/ou Chin Ups

Rosca direta, Rosca martelo ou inversa

Encolhimento

Dia C:

Leg 45, agachamento, gêmeos em pé, Stiff, extensora e gemeos sentado

Só passando para agradecer aqui.

Fiz o treino hoje, senti muito o ombro... Joguei um lateral e um frontal logo em seguida. Vou até melhorar um pouco mais a dieta.

Abração