Meu Treino é ABC 2x, Treino de Segunda a Sábado.

Segunda ( Peito - Tríceps ) [A]

Peito:

Supino Máquina Inclinado 4x8

Voador 4x8

Crucifixo Deitado 4x8

Flexão Aberta 3x10

Tríceps:

Tríceps Coice 4x8

Extensão Unilateral 4x8

Tríceps Pulley Corda 4x8

Terça ( Bíceps - Costas )

Bíceps:

Rosca Direta Máquina 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Costas:

Voador para Costas ( Dorsal ) 4x8

Pulley Alto Trás 4x8

Remada Unilateral 4x8

Quarta ( Perna - Ombro ) [C]

Perna:

Leg Press 4x8

Leg Press Panturrilha 4x8

Adutor 4x8

Abdutor 4x8

Mesa Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Ombro:

Remada Alta 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Lembrando que eu fiz apenas 1 mês de academia ( iniciante ).
Obrigado.

ruim. Aproveita que esta começando e faz um SL5x5 (pesquisa no forum).

Um iniciante como eu pode fazer StrongLift 5x5 ?

SL5x5 é voltado para iniciantes mesmo, já que ele diz que voce pode começar apenas com a barra sem nenhum peso e ter uma progressão melhor...

Então eu devo usar o método SL5x5 Padrão mesmo?

Que seria:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto com Barra 5x5

Remada Curvada 5x5

Exercício de Assistência:

Paralela 5xF

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar por Trás da Nuca 5x5

Levantamento Terra 5x5

Exercício de Assistência:

Chin-Up 5xF

Segunda: A

Terça: -

Quarta: B

Quinta: -

Sexta: A

Correto?

Meu objetivo é a Hipertrofia, o SL não é para força?

SL é para força E hipertrofia.

Desenvolvimento militar é pela frente e em pé, qualquer outra forma de execução deixa de ser D. Militar.

O treino deve ser sequencial:

A-B-A

B-A-B

A-B-A

e assim por diante.

Quanto tempo você sugere que eu treine com esse método?

minimo 6 meses...

Bom cara, obrigado mesmo, vou experimentar esse método, não custa nada tentar, inclusive o pessoal sempre falou muito bem dele tanto aqui no fórum quanto em outros sites, blogs, etc.

Obrigado, abraços.