Fala ae galera, to postando minha dieta aqui pra vocês avaliarem.

Dados: 16 anos, 1,71 de altura, 58kg, bf em media de 14%

Bom, pra achar minha calorias fiz 33x meu peso + 500 pra bulkar e 1000 gastos no jiu jitsu

Alguem pra avaliar ai?

Galera, mais uma duvida. Oque eu posso alternar com frango e batata doce?

Alguem avalia ai por favor....

No pós é melhor mandar batata inglesa ao invés da doce, ou qualquer outro carbo de maior IG

Alternar com frango pode se peixe ou ovo

E cara, vc não acha que sua TMB não tá errada não? Vc tem 1,71m de altura e pesa 58 velho.. acho que vc tá comendo além do que realmente precisa

brother, quantidade de proteinas muito alto, e carbos um pouco baixo.

proteina voce nao precisa mais que 3g/kg.

No pós é melhor mandar batata inglesa ao invés da doce, ou qualquer outro carbo de maior IG

Alternar com frango pode se peixe ou ovo

E cara, vc não acha que sua TMB não tá errada não? Vc tem 1,71m de altura e pesa 58 velho.. acho que vc tá comendo além do que realmente precisa

Entao brother, é que eu add 1000kcal por causa do jiu jitsu, vc acha que é de mais?

brother, quantidade de proteinas muito alto, e carbos um pouco baixo.

proteina voce nao precisa mais que 3g/kg.

Acha melhor eu tirar o queijo branco e o ovo cozido do almoço e por alguma massa?