To com um plano de treino novo e gostaria que voces dessem sua opiniao sobre oque achao, ta muito volumosa, ta fraca, podia mudar isso, aquilo. Dem uma força ae!! kkk

Treino A Peito/Ombro/triceps

Sup.reto 4x 6~8

sup incl. com halteres 3x dropset

sup.decl. 3x 6~8

voador+paralela 3x 6~8

pullower 3x 6~8

elevação.lat.pol 3x 6~8

elevação.posterior.pol 3x Sem descanso

Triceps corda 3x 8~10

triceps pulley 3x dropset

triceps testa 3x 6~10

Treino B Costa/biceps/trapezio/ant.braco

barra fixa 4x 6~8

Puxada costa 3x6~8

puxada horizontal.barra 3x6~8

Levantamento terra 4x6~8

trap.halteres 3x12~15

Ant.braço.centado.barra 3x8~10

Rosca direta 3xdropset

Rosca alternata 3x8

rosca concentrada 3x8

Treino C Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x6~8

leg 45° 3x6~8

Extensora 3xdropset

Flexora 3x8~10

Adutora 3x8~10

abdutora 3x8~10

Pant.banco 3x10+10

pant leg 45 3x10+10

Opinem!!!!!!

volumoso. Tem que mudar muita coisa ae...

vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?

volumoso. Tem que mudar muita coisa ae...

vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?

mano, volumoso como?

cara to nessa duvida, pq to a um tempo parado e queria da enfase na parte de cima primeiro, e malhar perna 1 vez por semana. oque voce acha?

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...

brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto.

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

eu nao so pedreiro, nao to construindo casa, quero construir um shape bacana. desculpe a grosseria

brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto.

cara, voce colocar

reto

inclinado

declinado

voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito)

Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso?

cara, voce colocar

reto

inclinado

declinado

voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito)

Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso?

releia oque eu escrevi. "o treino de triceps e de perna ta um pouco volumoso". a paralela que eu fasso e mais inclinada oque foca mais o peito, e tambem nao sao muitas repetições pq depois do voador ja ta perto da falha. e usa mais o triceps tabem no sup.reto e declinado.

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

e "treinar" ombro 3x na semana? ta né...

e "treinar" ombro 3x na semana? ta né...

Ele não treina perna 1x na semana ?

Ele não treina perna 1x na semana ?

sim, e o treino de peito/triceps que é feito 2x?

sim, e o treino de peito/triceps que é feito 2x?

Então, encaixar ombro junto ao treino de perna seria até melhor.

Então, encaixar ombro junto ao treino de perna seria até melhor.

nao, voce iria treinar ombro (treino C) e no outro dia Peito/Triceps (que recruta ombro) entao ficaria dois dias seguidos e no total 3x na semana...

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

nao fasso isso, pq a serie ficaria muita grande com perna/ombro/panturrilha.