Postado 8/03/2013 às 21:57 03/8, 2013 Tá bom esse treino ? ou oque devo mudar? Treino a 7 meses qual é melhor triceps testa ou mergulho? Peito/Triceps/Ombros A. Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ halteres 4x8 Voador 3x8 paralelas 3x8 Triceps testa 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Costas/Biceps/AnteBraço B. Barra fixa 4x8 Pulley atrás 3x10 Levantamento Terra 1x por semana Remada cavalo 3x10 Rosca direta 3x8 Scott 3x8 Encolhimento 4x10 Pernas/Panturrilha C. Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha sentado - 4x 12 Panturrilha em pé - 4x 12 Editado 9/03/2013 às 02:25 03/9, 2013 por Joao9675
Postado 8/03/2013 às 22:27 03/8, 2013 troca desenvolvimento atras por militar. tira esse pulley atras e coloca levantamento terra, troca scott por martelo ou rosca punho. tira a extensora. Entre testa e mergulho voce escolhe, o testa é ruim por causa do cotovelo, e o mergulho quando EU faço fica com uma dor no peito, parece que levei um soco...
Postado 8/03/2013 às 22:54 03/8, 2013 Além das dicas do @Eduardo Menegusso eu trabalharia as panturrilhas com mais reps e com dois exercícios, um sentado e outro em pé.
Postado 9/03/2013 às 02:33 03/9, 2013 Ficou assim Peito/Triceps/Ombros A. Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ halteres 4x8 Voador 3x8 paralelas 3x8 Triceps testa 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Costas/Biceps/AnteBraço B. Barra fixa 4x8 Levantamento Terra 1x por semana Remada cavalo 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca Martelo, Inversa ou Punho 2x10 Encolhimento 4x10 Pernas/Panturrilha C. Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha sentado - 4x 12 Panturrilha em pé - 4x 12
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