E ae Galera,

Bom, estou querendo começar a suplementar adequadamente agora, porém, não me alimento muito bem. Eis o que eu quero tomar e o que como durante o dia.

Café da manhã:

-300ml de café + 2 fatias de pão light com presunto de peru e queijo minas frescal.

Lanche (9:30)

-2 Fatias de pão light com presunto de peru e queijo minas e estou querendo tomar um Hiper-calórico junto.

Almoço:

-Arroz, Feijão, 2 filés de peito de frango e omelete e 1 caps de ZMA

Lanche ( 15:30 - 16:00 )

-Mesmo que no de manhã porém sem o Hiper-Calórico

Antes do Treino:

- Monster Extreme Pack ( Probiótica ), um Scoop de Amino Energy ( Optimun ) e 2 caps de BCAA

Pós Treino:

- Whey Protein, 1 Scoop de Amino Energy e 2 caps de BCAA e Glutamina

Janta:

-Mesmo que o almoço

Antes de dormir:

-ZMA e mais algo que não sei o que tomar.

Estou querendo GANHAR MASSA MUSCULAR COM ESSA ROTINA, SERÁ QUE CONSIGO??

ME AJUDEM A MUDAR ALGO QUEM ENTENDE E CONSELHOS DO QUE TOMAR OU COMER ANTES DE DORMIR.

Monster Extreme Pack - tem produto melhor no mercado.

Amino Energy - nao precisa, voce é iniciante ainda. Pior ainda é tomar isso no pós treino '-'

ZMA - nao precisa.

Hipercalórico - se voce nao consegue chegar nas Kcal necessario é até bom usar, desde que tenha uma tabela nutricional boa.

Comida - coma bastante e corretamente, vai te trazer ótimos resultados.

Mas da pra ganhar massa com essa suplementação?

Mas da pra ganhar massa com essa suplementação?

massa vem da dieta, treino e descanso.

Sim, poderá ter ganhos, mais tudo é relativo, vc pode tomar GH virado no Jyraia, se não houver disciplina nos treinos e dieta... Não vai ganhar nada...

Sim sim, vai ter muita disciplina e uma dieta muito boa. Tem algum tópico que vocês indicam que tem algumas dicas de dieta e de alimentos que são bons para musculação?

Olha minha assinatura que vai ter como montar a dieta, e na area de nutrição tem varias coisas tambem.

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algum tópico não

tem um fórum mt bom

te indico

la tem muita coisa, é só pesquisar

entra ai: https://migre.me/dAJps

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Eu vi o link e comecei a rir. Hahaha boa!