Estou Malhando ABCD, divisão padrão e quantidade de exercícios tbm..

O treino de peito é:

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Crossover

Voador

e no mesmo dia malho 3 de ombro..

Estou querendo dá uma ênfase na parte superior, pela experiência de vcs, valeria a pena colocar o crucifixo inclinado ou outro pra malhar peitoral superior e tirar o voador?

Treino A Peito/Ombro Treino B Costas Treino C Pernas Treino D Biceps/Triceps

1o que se a enfase é no superior! Vc tem que começar pelo Supino Inclinado! ¬¬'

E 2o manda um crucifixo inclinado....

Ai o resto pode ser o restante das fibras.

1o que se a enfase é no superior! Vc tem que começar pelo Supino Inclinado! ¬¬'

E 2o manda um crucifixo inclinado....

Ai o resto pode ser o restante das fibras.

[2]

Sup inclinado

cruc. inclinado

sup reto

cross over

Pode até começar com o reto e dpois os demais, mas a ênfase máxima seria desse jeito aí.