Pessoal, sei que o que mais tem aqui é gente pedindo dieta de cutting.

Mas cada uma tem um orçamento, tempo, preferencias diferentes. Só gostaria de saber se estou fazendo correto, já montei em site a dieta, e creio, a principio que estou no caminho correto.

O que tiver de sugestão, criticas é só falar pra que seja feita correção.

22 anos

Altura 1,82m

BF: 23%

Peso:93- 94kg

Treino ABC2X (por conta do joelho o aeróbico é 2-3x por semana, não passando de 20min)

Objetivo é chegar em 10-12%, perdendo o minimo de massa magra, obviamente.

08:00 - Desjejum

200ml leite desnatado

30g albumina (whey)?

1 banana

10:00 - Lanche

2 fatias de pão centeio light

peito de peru (2-3 fatias) + queijo lanche light (1 fatia pequena)

12:30 - Almoço

200g Peito de frango

2 colheres arroz integral

Salada + Azeite

16:00 - Lanche

Mesmo sanduíche das 10:00 ou 200ml leite desnatado + banana

17:00 - Pré TreIno

4g Creatina

4,8g BCAA

Pré treino manipulado (1g arginina, 1g taurina, 1betalanina)

19:00 - Pós Treino

31g whey Optimum com água

5g glutamina

5g Creatina

3g BCAA

20:00 - Janta

200g Peito de frango (ou omelete de 5 ovos, peito de peru e tomate)

1 colher arroz, batata

22:00 - Ceia

200 ml leite desnatado

30g albumina

5g glutamina

Tenho pra chegar um opti-man também, pela pesquisa que fiz, é depois de cada refeição, correto?

Tenho medo de estar consumindo calorias demais.

Os carbos acabam variando dia a dia por conta de rotina: moranga, batata, arroz integral, batata doce mas sempre pego em pouca quantidade;

Vocês são foda e no que puderem me ajudar já ta valendo.

Abraço.

pra mim ta ótima a dieta manin, carb ja tá bem baixo eu adicionaria algum carboidrato a mais no pós treino, malto/dextrose/waxy maize mesmo ou aveia, pouca quantidade uns 30g, pra mim ta ok, só preparar certinhos os alimentos sem óleo nem nada no arroz, frango, que ta ok, o opti-men tome apenas 2x por dia, toma de manhã e antes de dormir mesmo.

abraço

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias da dieta.

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias da dieta.

Cara, acho que aproximadamente dá isso:

2100 kcal,

106g Carbs

295g Proteína

45g Gordura

Como eu não consigo fazer sempre a mesma refeição, principalmente no almoço, ela deve variar um pouco, principalmente se for carne vermelha né?

E carbo deve aumentar com a ingestão de Malto no pós. Eu usei 100g de arroz integral na conta que eu acho que consumo menos. O mesmo serve pro peso da banana.

Na média deve ser isso. Já to providenciando a balança de cozinha hehe

Valeu a ajuda

eu mesmo em bulk coloco 20g de malto que daria 2 colheres de sopa.

a gordura ta baixa. aumenta pelo menos 80g.