Bom galera, quebrei o braço, perdi 7 kg de massa muscular, voltando a academia agora entrei em um bulking durante 2 meses, e graças a dieta e a memoria muscular ganhei 8.5 kg , tenho 1,77, e estou com 75.5. Sei que é pouco peso pra fazer um cutting, so que meu bf ta alto, em torno de 16~18 %. Resolvi montar essa dieta , e pretendo segui-la durante 20 dias.

Nesse tempo, da pra reduzir esse bf? pra mais ou menos quanto?

devo mudar alguma coisa na dieta ??

6:30

2 sanduiches queijo cotagge

3 ovos cozidos (devido ao fato de a gordura atrasar a digestao, esses ficarao por ultimo)

leite desnatado + café

40 g proteina 25 g carboidrato 20 g gordura = 440 calorias

10:20

1 sanduiche queijo cotagge

1 colhera lbumina

200 ml leite desnatado

30 g proteina 20 g carboidrato 2 g gordura = 220 calorias

12:00 ~ 12:30

salada de verdura + ervilha e uva passa

100 g batata doce

200 g peito de frango

50 g proteina 35 g carboidratos 3 g gordura = 370 calorias

13:50 (20 minutos antes do treino)

1 banana

3 g bcaa

café (alimento termogenico)

proteinas 0 g carboidratos 20 g gordura 0 g = 80 calorias

16:30

2 sanduiche queijo cotagge

200 ml leite desnatado + café

proteinas 25 g carboidratos: 35 g gordura 5 g = 325 calorias

20:30

300 g peito de frango

gelatina diet

proteinas: 80 g carboidratos 0 g gordura 5 g = 370 calorias

23:00

45 g castanha do pará

2 capsulas omega 3

1¹/² colher albumina

proteina: 20 g carboidratos 7 g gordura 30 g = 320 calorias

total: 2133 calorias

proteina: 245 gramas = 980 calorias

carboidratos: 142 gramas = 568 calorias

gordura: 65 gramas = 585 calorias

abraços .. manda ECA 15 dias on que voce ja da uma boa secada men, se precisar manda 15off.

Cara a dieta tá boa pelo que imagino ser seu TMB, só que na minha opinião 20 dias é muito pouco tempo para resultados relevantes.

Estenda para umas 6 semanas pelo menos.

Qual o seu TMB?

Cara a dieta tá boa pelo que imagino ser seu TMB, só que na minha opinião 20 dias é muito pouco tempo para resultados relevantes.

Estenda para umas 6 semanas pelo menos.

Qual o seu TMB?

2900 calorias

mano 20 dias e muito pouco, para voce obiter um resultado seria umas 6 a 8 semanas no minimo.

2900 calorias

Você é bem ativo então, seu TMB é alto pro seu peso, mas voltando ao assunto, eu acho que 800kcal de déficit é muito para começar.

Comece com no máximo 500ckal e vá diminuindo a quantidade de alimentos progressivamente em conformidade com os resultados.

E estenda o tempo de dieta pq 20 dias não é nada, vá de acordo com os resultados.

valeu galera!