Opa, pessoal, tranquilo? Entao, acabei de inserir as proteinas aqui na minha dieta, e gostaria de saber o que voces acham. Como esta dito no topico, meu objetivo eh perda de gordura (definicao). Seguindo as diretrizes aqui do hipertrofia.org, vi que minha taxa metabolica basal gira em torno de 2600 a 2800 calorias. Dai decidi fazer uma dieta retirando 400-500 calorias disso dai, e focando num treino pesado como se fosse de hipertrofia. Aqui estao somente as proteinas, inserirei os carboidratos e os micronutrientes posteriormente, e se necessario suplementarei com um multivitaminico.

Aqui vao meus dados:

Homem, 21 anos, 90 quilos, BF entre 13 e 15%

Aqui vao as proteinas da dieta:

Café da manha (37 g de proteina)

1/2 copo (124 g) de queijo ricotta (14 g de proteina) – 200 calorias

4 oz(112g) de turkey breast (18 g de proteina) – 100 calorias

Meio copo de aveia (5 g proteina) – 150 calorias

Lanche da manha

1 lata (106 gramas) de sardinha, 22 gramas de proteina - 316 calorias

Almoco (45 g de proteina)

283 gramas – peito de frango (45 gramas de proteina) - 225 calorias

ou

200 gramas de atum (45 gramas de proteina) 220 a 240 calorias

Pos-Treino (45 g de proteina)

45 gramas de proteina isolada - 200 calorias

Lanche da tarde

1 lata (106 gramas) de Sardinha, 22 gramas de proteina – 316 calorias

Jantar

4 claras de ovos (12 g proteina) – 72 calorias

8 oz de turkey breast (36 g de proteina) – 200 calorias

Lanche

200 ml de leite desnatado (6 gramas de proteina) - 66 calorias

200 gramas de atum (45 gramas de proteina) – 210-230 calorias

270 gramas de proteina no total, ou seja, 3 gramas de proteina para cada quilo do meu corpo.

Mais ou menos 2000 calorias, so de fonts de proteinas

Opinem, e por favor sejam sinceros! Grande abraco!

Acho que tá legal... costumo fazer cutting com 2,5-3g/ kg.

Outra coisa boa é a saciedade que proporcionam essas fontes de proteína.

Achei muito bem montada.

Acho que tá legal... costumo fazer cutting com 2,5-3g/ kg.

Outra coisa boa é a saciedade que proporcionam essas fontes de proteína.

Achei muito bem montada.

Valeu mesmo, cara! Muito obrigado pela sua atencao e opiniao. E sim, o lance eh esse mesmo, manter uma alta dosage de proteinas pra evitar catabolismo ao maximo.

não precisa manter tão alta as proteinas

também achei alta, manda umas 2g/kg

não precisa manter tão alta as proteinas

também achei alta, manda umas 2g/kg

A dieta nao esta pronta ne! Pra isso que servem as sugestoes! Tambem achei um pouco alto, acho que vou fazer algo no meio termo. Ficando entre 2 e 3 g/kg acho que esta bom!

2g/kg já tá deboa

Pouco carbo, pouca gordura boa(se não usar sardinha/atum) e poucas fibras.

270 g de ptn são 1080 kcal, mais da metade vem de ptn.

Se for muito pouca kcal seu corpo vai usar todas as fontes de kcal disponíveis...

Sugiro tirar um pouco das prot, colocar pão integral e 2col de azeite de oliva.