19 anos

53,4 kg

1,61 m

Treino há 6 meses sem ganho de nada

Treino com esse treino aqui há 6 semanas e já ganhei 2,4kg, mas melhorei minha alimentação tbm.

Esse treino é bom para ganho de massa nas pernas/bumbum ou é muito pesado?

(Só postei a parte de membros inferiores, pq minha dúvida é só neles, quanto aos superiores e barriga estão divididos entre o A e o C)

A

Avanço no smith 3x8

Leg press pés unilateral 4x6

Agachamento completo 4-6-8

Cadeira extensora alternando com Rack Machine 3x8 de cada

B

Flexora vertical 4x8

Flexora horizontal 4x8

Leg press pés altos 2 repetições do máximo que aguentar

Stiff 2 repetições do máximo que aguentar

C

Glúteo no smith 4x6

Glúteo no chão 4x6

Panturrilha na leg press 4x5

Adutora 3x8

Abdutora 3x8

O que vcs acham? funciona?

Editado 6/03/2013 às 13:44 03/6, 2013 por catrance_

Indique quanto tempo vc tem de treino

qual a frequencia desse ABC ( ABC1X, ABC2X,... ) ?

no treino A coloque agacho com primeiro exercício, e no B faça o mesmo com o stiff ( a propósito, como é esse " 2 repetições do máximo que aguentar " ? são reps mesmo ou se confundiu com series? )

São repetições mesmo.