Postado 6/03/2013 às 13:11 03/6, 2013 19 anos 53,4 kg 1,61 m Treino há 6 meses sem ganho de nada Treino com esse treino aqui há 6 semanas e já ganhei 2,4kg, mas melhorei minha alimentação tbm. Esse treino é bom para ganho de massa nas pernas/bumbum ou é muito pesado? (Só postei a parte de membros inferiores, pq minha dúvida é só neles, quanto aos superiores e barriga estão divididos entre o A e o C) A Avanço no smith 3x8 Leg press pés unilateral 4x6 Agachamento completo 4-6-8 Cadeira extensora alternando com Rack Machine 3x8 de cada B Flexora vertical 4x8 Flexora horizontal 4x8 Leg press pés altos 2 repetições do máximo que aguentar Stiff 2 repetições do máximo que aguentar C Glúteo no smith 4x6 Glúteo no chão 4x6 Panturrilha na leg press 4x5 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 O que vcs acham? funciona? Editado 6/03/2013 às 13:44 03/6, 2013 por catrance_
Postado 6/03/2013 às 14:29 03/6, 2013 qual a frequencia desse ABC ( ABC1X, ABC2X,... ) ? no treino A coloque agacho com primeiro exercício, e no B faça o mesmo com o stiff ( a propósito, como é esse " 2 repetições do máximo que aguentar " ? são reps mesmo ou se confundiu com series? )
Crie uma conta ou entre para comentar