Eae pessoal, comecei meu cut aproximadamente 1 mes e meio , comecei com abc1x e dois dias de aerobico.

Mto bom,perdi 4 kg mas estacionei nao vai pra vima nem pra baixo mais, acho q meu corpo acostumou com o treino e isso ta me deixando meio depre a ponto de parar de treinar e almocar e jantar no mc donalds.

Minha dieta ja esta montada e to seguimdo certo. To com 84 kg e estou tomando creatina, malto eoooo whey pos treino, oxyelite manha e tarde.

Quero mudar o treino pra ve se da um up.

Quero fazer abcde com aerobicos tds os dias menos mo dia de perna e fazer AEJ no sabado e fut no domimgo.

A-costas/antebraco

Puxada aberta frente 4x8

Puxada fechada alta 4x8

Puxada aberta embaixo 4x8

Remada unilateral 4x8

Punho frente 3x15

Punho imvertido 3x15

B-peito/panturrilha/abd

Supino inclinado 4x8

Reto 4x8

Decli na do com halteres 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Gemeos leg 3x15

Gemeos em pe 3x15

C-Perna

Agachamento 4x8

Leg 4x8

Flexora 4x8

Extensora 4x8

D- ombro/trapezio

Arnold 4x8

Elevacao nuca 4x8

Elevacao lateral4x8

puxada ombro 3x15

Emcolhimento 3xfadiga

E-Biceps/triceps/abd/pamturrilha

Testa 4x8

Banco 4x8

Corda 4x8

Levamtamento W 4x8

Lev. Halteres 4x8

Lev. Concemtrado 3x8

Gemeos leg e em pe 3x15

Irei fazer aero tds dias menos treino C

Aceito mtas sugestoes

Obrigado

Desculpa erros mas to no cel

mudar de treino no seu caso nao é a unica solução.

voce começou errado colocando aeróbico já de começo, mas vejamos:

• voce pode melhorar a dieta, diminuindo as Kcal ou aumentando o gasto calórico;
• aumentar intensidade do treino e diminuir volume;
• fazer AEJ 2x na semana;
• Fazer Aerobico HIT;

Só re-lembrando, treinos ABCDE são volumosos, nao recomendados para naturais.

vc acha q o ideal seria fazer 3x8 mas beeem intenso ?

continuo em abc1x ?

ou faço abc2x e mais moderado ?

abc2x com pouco volume e alta intensidade.