Bom, já visitava o forum a algum tempo, mas hoje decidir criar uma conta, para achar uma solução de modo exato para minha rotina.

Tenho 16 anos. 1,75m de altura e peso 55kg. Há exatos 2 meses que entrei na academia e gostaria de saber se já posso utilizar algum suplemento com finalidade de ganhar massa/peso. Bom, minha rotina é praticamente essa.

Acordo as 05:45h - tomo banho, café e vou pra escola.

09:30 - intervalo e horário em que eu lancho.

13:00 - almoço

14:30 - lancho e logo após vou pra academia.

16:10 - lancho e vou pro cursinho.

19:20 - primeira refeição noturna

21:45 - segunda refeição noturna

23:00 - ultima refeição do dia e vou dormir.

Bom, é só isso. Aguardo a ajuda de vocês! ;D

tá só a capa em jovem, posta os alimentos dessas refeições

Primeiro teria que avaliar bem essa dieta antes de pensar em suplemento ... fora que vc começou a treinar agora, então não se preocupe com isso! uhaahuauha

Mas caso mesmo assim queira, dê preferência a proteína e carboidrato em pó/líquido, é o básico e ao mesmo tempo o principal.

O mais importante é comer.

Monte uma dieta focado no seu objetivo.

Seguindo a dieta certinha pode começar a suplementar.

Whey e Creatina o básico.