Olá galera. sou novo aqui no forum... e gostaria da opinião de vcs....

Sei que o tempo para trabalhar hipertrofia e definição é bem relativo, varia mt para cada indivíduo..

Por isso esse post, seria mais para termos uma margem compararmos....

Estou na peleia faz 5 meses... pensei em fazer um periodo de 1 ano... ou 1 ano e meio de hipertrofia, e dps partir para definição..

Gostaria de saber se é +/- por ai... lembrando que estou treinando para bem estar e ter um fisico saudável... porem que me orgulhe.. kkkkkk

Sem mts exageros de proporcionalidade para mim.... Segue medidas atuais:

Bíceps(D/E): 34 - 34 cm

Antebraço(D/E): 28- 28 cm

Coxas(D/E): 52 - 52 cm

Peitoral(ins/Exp): 99 - 97 cm

cintura: 84 cm

Altura: 1,68 m

Peso: 66 kg

Vlw galera..

abçs

depende do que você vai querer

setar esses objetivos a longo prazo, não vai funcionar

você vai mudar de ideia VARIAS E VARIAS vezes

o que você pode fazer é intercalar esses periodos

tipo, por 3-4 meses, faça treino para ganhar força

depois mais 4 meses de hipertrofia e definição (aqui o treino não muda)

não vai nessa de fazer 20 reps por serie que você da adeus a sua massa muscular

Ok... tenho treinado com series 3x8...

Acredito entao que irei fechar esse mês com treino para ganho de massa....

e dps na sequencia inicio os treino para definição....

qto ao grande numero de reps por serie.. ja me alertaram sobre isso....

irei mudar um pouca a dieta e diminuir os carbos...

vlw... alguem mais se habilita ???