Boas. Andei no ginásio durante 2 anos e parei uns 6 meses. Entretanto mudei de casa e o prédio tem ginásio. O problema é que as máquinas são poucas, e gostava de saber a vossa opinião. Tenho 1,78 e 78 kg. Sempre fiz hipertrofia, mas neste momento estou numa de ganhar massa magra e ao mesmo tempo tentar definir a pouca barriga que tenho. Acham que treine mais pesado? (menos repetições, mais peso)

Plano:

Peito (aberturas horizontais 3x10 + banco inclinado 3x8 + aberturas em pé nas cordas 3x8 + máquina 12 10 8 6)

Costas (apenas tenho uma máquina de costas por isso costumo fazer 12 10 8 6 do puxador atrás e outros 12 10 8 6 do puxador invertido com um dropset no final da última série de cada. + remada com halter 3x8)

Bicep (rosca alternada 3x8 dropset na ultima serie + rosca concentrada 3x8 dropset na ultima serie + 21 3x)

Tricep ( francês 3x8 + extensão deitado 3x10 + puxador nas cordas 3x8 com dropset na última série.)

Ombro (desenvolvimento com halter 12 10 8 6 + laterais 12 10 8 + frente 10 8 8 6 + trapézio 4x10

Abdominais costumo variar

Faço 20 min de cardio pelo menos 3x por semana.

Neste ginásio não tenho barras, nem banco para fazer supino, o que é péssimo para o treino. Mas digam-me o que acham.

Editado 5/03/2013 às 17:29 03/5, 2013 por psicomind

Ninguém?