Fala galera, sou novato aqui no fórum e queria que vocês me dissessem o que melhorar ou se já esta de bom tamanho.

Comecei esta saga em 01/12/12, com 19 anos, eu meço 184cm e pesava 112KG com 112cm no abdome

Hoje, 04/03/13, estou com 96,5KG e 98cm no abdome.

Eis minha rotina:

Acordo 6:00 e tomo Lipo6 Black UC e vou para o AEJ as 6:30, logo após o AEJ como um lanche com 2 fatias de pao integral com 1 colher de queijo cotage.

Vou treinar de 7:00 as 8:00 e nos pós treino mando 20g dextrose+ 30g whey+ 5g creatina.

As 9:00 mando 200ml de leite desnatado com 1 banana e 14 grama de albumina, bato tudo e mando pra dentro.

As 12:00 almoço 100 grama de batata doce e 100 grama de peito de frango, 3 colheres de sopa de tomate, 1 colher de sopa de azeite e alface a gosto. Tomo o multivitaminico Centrum.

As 15:00 mando um lanche com 2 fatias de pao integral com 1 colher de queijo cotage e café.

As 18:00 como 100 grama de batata doce e 100 grama de peito de frango, 3 colheres de sopa de tomate, 1 colher de sopa de azeite e alface a gosto.

As 21:00 uma maça ou pessego, com 30g de whey micellar.

As 23:00 tomo 14g de albumina com 200ml de leite desnatado e deito.

Vocês tem alguma sugestão?

Obrigado a quem se dispuser a ajudar!

Fala galera, sou novato aqui no fórum e queria que vocês me dissessem o que melhorar ou se já esta de bom tamanho.

Comecei esta saga em 01/12/12, com 19 anos, eu meço 184cm e pesava 112KG com 112cm no abdome

Hoje, 04/03/13, estou com 96,5KG e 98cm no abdome.

Eis minha rotina:

Acordo 6:00 e tomo Lipo6 Black UC e vou para o AEJ as 6:30, logo após o AEJ como um lanche com 2 fatias de pao integral com 1 colher de queijo cotage.

Vou treinar de 7:00 as 8:00 e nos pós treino mando 20g dextrose+ 30g whey+ 5g creatina.

As 9:00 mando 200ml de leite desnatado com 1 banana e 14 grama de albumina, bato tudo e mando pra dentro.

As 12:00 almoço 100 grama de batata doce e 100 grama de peito de frango, 3 colheres de sopa de tomate, 1 colher de sopa de azeite e alface a gosto. Tomo o multivitaminico Centrum.

As 15:00 mando um lanche com 2 fatias de pao integral com 1 colher de queijo cotage e café.

As 18:00 como 100 grama de batata doce e 100 grama de peito de frango, 3 colheres de sopa de tomate, 1 colher de sopa de azeite e alface a gosto.

As 21:00 uma maça ou pessego, com 30g de whey micellar.

As 23:00 tomo 14g de albumina com 200ml de leite desnatado e deito.

Vocês tem alguma sugestão?

Obrigado a quem se dispuser a ajudar!

o que eu alteraria:

pós aej: 100g de batata doce

almoço: tira batata doce entra brocolis

18:00 tira batata doce entra brocolis

21:00 tiro maça ou pessego e coloco queijo cottage

flw

Vo tentar essa dica do brócolis! Vlw