Olá pessoal.

Eu tenho 17 anos, comecei a treinar ja faz 4meses hoje. Á minha duvida é o que pode mudar/encaixar nesse treino.

Enfim.. sugestões ?

Treino Antigo.

Peso: 59kg ~ 63.5 kg

Autura : 1,82

Braço:22~ 27cm

Antebraço: 23~25cm

Peito: 82~86cm

Coxa: 41~46cm

Panturrilha: 27~30cm

Divisão: ABC2X

(Peito/Triceps)

Supino Reto

Supino 45°

Cross Over

Crucifixo

-

Paralelas

Pulley Corda

Tríceps Testa

(Costa/Biceps)

Pulley Frente

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Remada Baixa

-

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

(Perna/Ombro)

Agachamento

Leg Press 45°

Cadeira extensora

Extensor de joelhos

Elevaçao plantar

-

Elevaçao lateral

Elevaçao Frontal

Desenvolvimento por trás

Encolhimento.

Editado 4/03/2013 às 18:32 03/4, 2013 por Wartiley Junio

Sem querer ofender.. mas ta uma merda...mal dividido, volumoso, cheio de exercicio inutil...

Sem querer ofender.. mas ta uma merda...mal dividido, volumoso, cheio de exercicio inutil...

Entao cara, esse ai é o velho.

eu queria sugestão para um novo treino.