PEITO/OMBRO:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CROSS OVER

PARALELA TRONCO PRA FRENTE SEM ESTICAR COMPLETAMENTE O TRICES(FOCO PEITO)

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇÃO FRONTAL

COSTAS/TRAPÉZIO:

PUXADA SUPINADA

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

CRUCIFIXO INVERSO

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

45 MINUTOS DE CORRIDA

ABDOMEN

PERNAS:

AGACHAMENTO

LEG INVERTIDO

EXTENSORA

FLEXORA

PANTURRILHA BANCO

TRICEPS/BICEPS:

TRICEPS PULLEY

TRICEPS COICE

TRICEPS TESTA

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

ROSCA CONCENTRADA

AVALIEM OS EXERCICIOS, ESTOU ABERTO A EDIÇÕES E QUANTIDADE DE REPETIÇÕES IDEAL PARA HIPERTROFIA

DICAS SUGESTÕES, OBRIGADO

lembrando q a crossover eu foco na parte inferior do peito

o treino é AB - CORRIDA - CD

Sugestões:

Ombro: elevação lateral

Costa : Barra fixa, 5x5 pra começar ? Acho que as costas são maiores que o peito então deixaria 4~5 execícios para as costas

Pernas: Stiff

Panturrilha: 2 ou 3 exercícios repetições altas

Tríceps e Bíceps : Trocaria o Coice por Paralelas com sobrecarga

Eu gosto de focar entre 8~12 apenas isso, trabalhe com faixas de repetições não com repetições fixas acho melhor (:

3 ou 4 series pra cada exercicio marcelo?

mais sugestões?

costas entao ficou:

COSTAS/TRAPÉZIO:

BARRA FIXA 5X5

PUXADA SUPINADA

REMADA CURVADA

LEVANTAMENTO TERRA

CRUCIFIXO INVERSO

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

PEITO/OMBRO:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CROSS OVER

PARALELA TRONCO PRA FRENTE SEM ESTICAR COMPLETAMENTE O TRICES(FOCO PEITO)

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

Editado 6/03/2013 às 15:11 03/6, 2013 por gustavo25

Melhora esse treino de panturrilha ai, coloca mais uns 2 exercicios.

O resto acho que ta bom, o ideal seriam de 6 a 10 repetições, leia mais sobre os aerobicos para a hipertrofia aqui no site.

Bom treino e bora ficar gigante!

Editado 6/03/2013 às 18:04 03/6, 2013 por Marcio09