Altura: 1,85

Idade: 20 anos
Peso: 93 Kg

BF: 16,31%
Medidas:

• Cintura: 83 cm
• Quadril: 101,05 cm (tenho estrutura óssea larga)
• Braço esquerdo contraído: 38,5 cm Antebraço: 29,5 cm
• Braço direito contraído: 39 cm Antebraço: 30 cm
• Peitoral:101,5 cm
• Coxa Direita :58 cm Panturrilha: 37 cm
• Coxa Esquerda: 57 cm Panturrilha: 36 cm

Objetivo da dieta: clean bulking - para hipertrofia

Bom, vou contar um pouco da minha história, infelizmente fui uma criança obesa, quando fiz 18 anos resolvi mudar minha alimentação, nessa época eu pesava 100 Kg, consegui baixar para 81 Kg, só que isso me incomodava, entrei na academia em 2011 e comecei a treinar, mas nunca levei muito a sério, nem alimentação e nem suplementação. Mas desde o final de 2012, comecei a pesquisar sobre alimentação, e no fim acabei chegando nessas tabelas abaixo. Quero tentar crescer mantendo essa porcentagem de bf, então pensei em um clean bulking, queria saber se falta mais alguma coisa ou se preciso mudar totalmente essa dieta.

Treino 5 vezes por semana, mas nas terças, quintas e sabados, além da musculação, no pós treino corro de 20 minutos ~ 30 minutos.

Dieta abaixo:


https://imageshack.us/f/89/84549088.jpg/

Editado 4/03/2013 às 13:19 03/4, 2013 por Marcelo Alves (veja o histórico de edições)

Ninguem pode ajuda?

brother...mt pouca calorias sua dieta, procure calcular qnt vc tem gasto atualmente, q eh mt mais q isso com certeza...e acrescente umas 500 calorias....abraço