Minha dieta é assim:

6:30 - Granola e leite + Pó de guaraná

8:30 - Chá Verde

9:40 - Barra de Proteína (16g)

11:40 - Chá Verde

12:30 - Barra de Cereais

13:30 - Carne/Frango + Pão (ou outro carboidrato)

14:20 - Almoço (Bastante carboidrato e media proteina)

15:40 - Pó de Guaraná

TREINO - Vou andando até a academia (15:50 até 16:15)

- Treino para hipertrofia (16:15 até 17:00)

- Volto andando até em casa (17:00 até 17:25)

17:30 - Shake (Malto+Whey)

18:00 - Carne/Frango + Pão (ou outro carboidrato)

19:30 - Jantar (Bastante carboidrato e proteina)

21:30 - Chá Verde

23:00 - Leite

Vou dormir

Minha intenção é perder gorduras e ganhar musculos (como quase todo mundo)

Está correta a dieta?

Tem algum problema tomar o shake antes de sair da academia e andar os 25 min depois?

Ou pode continuar tomando o shake 25 min depois do treino mesmo?

Agradeço desde já!!

Obs: Procurei a duvida do whey antes de ir embora e não achei nada...Não fiz o topico só pra ver a dieta

Especifique quantas gramas de carboidrato esta comendo diariamente e qts gramas de prot. Sabendo isso da pra ajudar bastante e defina um objetivo pra sua dieta cara, ou ganhar massa ou perder gordura.

Especifique quantas gramas de carboidrato esta comendo diariamente e qts gramas de prot. Sabendo isso da pra ajudar bastante e defina um objetivo pra sua dieta cara, ou ganhar massa ou perder gordura.

Pode crer, Tenho 1,83m, peso 82 kg

Estou comendo aproximadamente 150g de proteina e uns 600g de carboidrato...

Eu quero ganhar massa e de preferencia perder gordura junto, mas o principal é ganhar massa...

Tipo, não sou gordo, tenho aquelas gorduras localizadas (barriga, triceps e um pouco nas costas)

Obrigado pela atenção

Carbo de noite corta, visando a perda de gordura Claro .

Minha dieta é assim:

6:30 - Granola e leite + Pó de guaraná

(Whey Protein & Albumina) + Pao integral com frango ou sardinha ou atum.

8:30 - Chá Verde

9:40 - Barra de Proteína (16g)

Amigo, barra de proteina nao vai te ajudar tanto, come algo solido mesmo.

Arroz, sanduba coisas do tipo.

11:40 - Chá Verde

12:30 - Barra de Cereais

Repito oque foi falado ali em cima.

13:30 - Carne/Frango + Pão (ou outro carboidrato)

Que tipo de pao amigo? Coloca arroz no lugar do pao.

14:20 - Almoço (Bastante carboidrato e media proteina)

15:40 - Pó de Guaraná

TREINO - Vou andando até a academia (15:50 até 16:15)

- Treino para hipertrofia (16:15 até 17:00)

- Volto andando até em casa (17:00 até 17:25)

17:30 - Shake (Malto+Whey)

Esse shake tem que ser as 17:00.

18:00 - Carne/Frango + Pão (ou outro carboidrato)

19:30 - Jantar (Bastante carboidrato e proteina)

21:30 - Chá Verde

23:00 - Leite

(Albumina, frango, azeite, clara de ovo) Voce pode adicionar muita coisa aqui ainda amigo.

Vou dormir

Minha intenção é perder gorduras e ganhar musculos (como quase todo mundo)

Está correta a dieta?

Tem algum problema tomar o shake antes de sair da academia e andar os 25 min depois?

Ou pode continuar tomando o shake 25 min depois do treino mesmo?

Agradeço desde já!!

Obs: Procurei a duvida do whey antes de ir embora e não achei nada...Não fiz o topico só pra ver a dieta

Falta arrumar muito a sua alimentacao ainda amigo.. esta muito (FRACA) se eh que pode ser dito assim.. faltam alimentos solidos, mais com o tempo vamos colocando ela nos trilhos.

Obrigado.

Falta arrumar muito a sua alimentacao ainda amigo.. esta muito (FRACA) se eh que pode ser dito assim.. faltam alimentos solidos, mais com o tempo vamos colocando ela nos trilhos.

Obrigado.

Vou mudar o que dá, o problema é que de manha estou em aula...

Vc falou pra tomar o shake 17:00, não tem problema voltar andando pra casa depois?

Sempre tive essa duvida, e nunca achei resposta

Obrigado