Então pessoal, depois de passar muito tempo sem malhar estou voltando agora e minha rotina e por enquanto eu estou só no JJ, comecei hoje bem dizer, lá comecei a fazer barra fixa e flexão.

No mês que vem eu começo com a musculação também, e minha rotina vai ficar assim:

Segunda, quarta e sexta -> JJ

Terça, quinta e sábado -> Musculação

Pensei em um FullBody, focando na execução perfeita do exercício e na progressão de carga. Me digam o que acham

Agacho 3x8

Supino 3x8

Militar 3x8

remada curvada 3x8

Paralela 3 x f

Barra fixa 3 x F

Panturrilha no smith 3 x 15

Barra fixa e paralela é 3xf até eu conseguir uma boa forma e começar a colocar peso ai vou fazer 3x8

O treino é focado em hipertrofia...

Nao ta ruim , mais se vc colocasse um treino ABC poderia ser melhor ,

Terça - Peito , ombro , Triceps

Quinta - Costas e Biceps e Ant Braço

Sabado - Perna

Ou vc escolhe oq for melhor pra vc

Faz ABA / BAB

Peito ombro triceps

Perna costa biceps

Faz ABA / BAB

Peito ombro triceps

Perna costa biceps

talvez eu até faça um AB 1,5x, mas se fizer será FB

Nao ta ruim , mais se vc colocasse um treino ABC poderia ser melhor ,

Terça - Peito , ombro , Triceps

Quinta - Costas e Biceps e Ant Braço

Sabado - Perna

Ou vc escolhe oq for melhor pra vc

o ruim de ABC é que eu só malharia o grupo muscular 1x na semana ai acho que n rola...