Treino: ABCDE

Duração de 1 Ciclo: 2 semanas

A - PEITO E OMBRO

B - Coxa e Panturrilha

C - Costa e Trapézio

D - Coxa e Panturrilha

E - Bicips e Tricips

AGORA QUAL MELHOR CICLO :

ESSSE:

Ciclo I = 2x15

Ciclo II = 3x10

Ciclo III = 3x8

Ciclo IV = Drop Set

OU ESSE:

Ciclo I = 3x12

Ciclo II = 3x10

Ciclo III = 3x8

Ciclo IV = Drop Set

Em cada ciclo como descrito acima, eu passo 2 semanas.

Ao fim dos 4 ciclos substituo os aparelhos ...

Obs: malho a aproximadamente 1 ano e 8 meses

o que acham do treino acima ?

E a pergunta q não quer calar é:

Qual o seu objetivo?????????????

Nao gostei da divisao, esta treinando perna em dias muito proximos, alem de cair junto com costas... resumindo: se voce fizer agachamento terca, nao pode fazer terra na quarta e nenhum dos dois na quinta; o resultado vai ser um treino bom terca ( ou quinta ) e quarta e quinta um treino bem mais leve. Nao compensa. A distribuicao do treino do braco nao esta muito boa tambem, o descanso do seu biceps esta de 1 dia off ( quinta ) e depois 4 dias off ( sab/dom/seg/ter ), ou seja, bem disproporcional.

Entre os ciclos, o primeiro me parece mais interessante, tirando a parte do drop-set que voce nao explicou como vai fazer. Se quer treinar ABCDE, faz o basico que é mais garantido do que inventar muita coisa.

PS: Minhas dicas foram dadas baseado em que o seu ABCDE seja de segunda a sexta, ja que voce nao deixou claro quais serao os dias off.

Abracos

meu objetivo é HIPERTROFIA..

eu treino de seg a sext sim !

mais mudei recentemente meu cilco para :

Ciclo I - Drop Set

Ciclo II - Exaustão

Ciclo III - Piramide Crescente

Ciclo IV - Bi-Set

Qual seria o ideal ABCDE então ?

PS: estou ficando com uma barriguinha pois estou comendo muito ultimamente, estou ficando "maior forte" mais com um pouco de barriga também, que abdominal devo fazer para dividir o abdomen e qual a frequencia

Ciclo mano?!! ¬¬'

não entendi a pergunta

Esses seus ciclos são mto loucos. Faz uma coisa mais normal e q dê resultado, até pq cd ciclo q vc descreveu se encaixa melhor em determinados exercícios, já em outros não. Assim, não dá p/ montar uma série toda de drop set, por exemplo.

Outra: se sua barriga está crescendo, não serão os abdominais q trarão resultado, pois a musculatura ficará escondida em baixo da gordura.

Aí vc tem q fazer aeróbico e rever a alimentação. Carbo é mto bom, mas em excesso se acumula formando gordura.

HMm ... queria um treinamento ideal para mim ..

Antes quando malhava com personal usava o seguinte treino :

Ciclo I = 2x15

Ciclo II = 3x10

Ciclo III = 3x8

Ciclo Iv= Piramide Crescente

O que me dizem desse método ?

OBS: Gente a minha duvida é que não sei como faço para construir os ciclos. se poderem me ajudar agradeço muito.. quero aprender a construir ciclos para hipertrofia

Aproveitando o Topico...é opinem o meu treino ;D

Segunda - Costa e peito

Terça - Ombro

Quarta - Biceps e Triceps

Quinta - Perna

Sexta Costa e Peito

Ciclo mano?!! ¬¬'

é kk as vezes eu xamo de ciclo tbm

ciclo de suple etc

Aproveitando o Topico...é opinem o meu treino ;D

Segunda - Costa e peito

Terça - Ombro

Quarta - Biceps e Triceps

Quinta - Perna

Sexta Costa e Peito

mt volumoso!

overtraning na certa!! divasao errada

super volumoso

vc nao treinar 1semana com boa intesidade assim ;\

quer fazer abcde

faça

o 'basico'

a costa

b peito

c perna

d ombro

e braço

!