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Editado 24/10/2013 às 21:10 10/24, 2013 por DouglasCM

fora do padrao, poste macros, nao comidas

OK, macros postados.

UP!!

Editado 4/03/2013 às 03:30 03/4, 2013 por DouglasCM

Alguem pra dar um toque aí?

Alguem?

Faça da seguimte forma:

- Calcule um défit entre 10-15% da sua TMB. Com o valor energético deficitário, vc aranja os macros, buscando as opções de alimentos durante o dia, da seguinte forma:

- Proteínas (preferência de alto VB): 2-2,5g/ Kg;

- Gorduras: na faixa de 1g/ Kg;

- Complete com carbos.

Cara, se eu mandar 200gr de peito de frango no pós-treino e castanha mais uma vez no lanche 2 será que fica bom?

2409kcal - 69gr-0.9gr/kg de gorduras - 203-2.7gr/kg de proteínas e 154gr de carbo

Será que tá legal assim?

Sim... tah, sim. Só vai reavaliando a dieta em função dos resultados. Pois a TMB e as calorias da dieta são difíceis de se medir com precisão...

Pra ficar mais preciso vou medir pelo https://www.tabeladealimentos.com.br/.

Esses dados ae eu peguei pesquisando um por um no google, n dever ter ficado muito preciso.

Mesmo assim... é só pra se ter uma idéia, tendeu??

O que realmente, importa é vc ir percebendo os progressos e ir reavaliando...

Por exemplo, se vc esta em uma dieta de manutenção (nem ganhando, nem perdendo peso) e está com as proteínas adequadas, experimenta tirar o arroz, ou pão, ou os dois. Tirar algum doce que costume comer... entendeu?

Não adianta ter uma dieta perfeita no papel se ela não gera resultados. Isso é apenas uma base. A prática é o que realmente importa.

Atente-se a isso.

Editado 5/03/2013 às 22:37 03/5, 2013 por Peter Griffin

Entendi cara, vlw. Com o tempo vamos ver se eu chego a 1000kcal de deficit...