então galera, eu comecei na academia a umas 3 semanas, mas o professor me passou uma porra de uma série AB toda baby!

em 40 min eu ja tinha acabado tudo

nao forçava nada

então decidi malhar sem série, e dei umas pesquisadas

Montei uma ABC

A

Peito / triceps/Antebraço

B

Costas/ Biceps/ panturrilha

C

Perna / ombro / abdominal

Só que eu não tenho uma série de aparelho escrita, junto com uma amigo meu, vou fazendo minha sério sozinho

O problema é que as vezes eu do uma variada nos aparelhos

Isso influencia alguma cosia ? :s

Falta pesquisar mais...

Mas não vou ser carrasco dessa vez e vou fazer uma divisão descente p/ você de ABC2x.

Peito/Ombro/Tríceps

Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço

Pernas/Panturrilha/Abdomên

Só avisando que faltou pesquisa de sua parte, e respeito a seu instrutor, uma coisa é julgar quando se tem base, outra coisa é julgar sem saber do que está falando.

Outra coisa, trapézio 1 exercicio, antebraço 1 exercicio, abdomên 1 infra 1 supra, panturrilha 2 exercicios. perna 4 exercicios, peito 2-3 exercicios, ombro 2-3 exercicios, tríceps 2 exercicios, costas 3 exercicios, bíceps 2 exercicios.

Ah é, nem preciso falar que sem dieta você não vai conseguir nada, e se você malhar por conta própria sem saber o que está fazendo, só vai ganhar uma ficha mal feita sem sentido ou nexo algum, com exercicios inúteis ou praticamente isso, além de se expor a lesões e afins.

Antes de escolher um exercicio você deverá saber qual ârea trabalha, o porque escolher ele, e como o executar de forma correta.

E como eu disse acima, sem dieta = sem ganhos.

Tem como postar os exercicios e as serie?

Treino otimo para hipertrofia:

ABC2X :

A - Peito / Triceps

Reto 3x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Paralelas 3xFalha

Triceps testa 4x6

B - Costas / Biceps / Ant-braço

Lev. terra 3x8

Barra fixa 3xFalha

Remada curvada 3x8

Chin-Ups 3xFalha

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 4x8

C - Ombro / Perna / Trapezio

Desenvolvimento frente c/ barra 4x6

Desenvolvimento lateral 3x10

Encolhimento 4x6

Não sei bem os de pernas, pede ao professor ou alguem aqui do forum... mas faça o agachamento.