Olá galera, tudo bom? Então, estou fazendo um treino e uma dieta para perder alguns quilos de gordura, por favor me deem usas opiniões, estou meio desesperado.

Idade: 14

Altura: 1,78cm

Peso: 81,4kg

BF: 20,4%

Objetivo: perder 5kg de gordura corporal

Modelo: ABCDE

Dados do dia 25/02.

A: Segunda, peito e bíceps:

Supino reto - 3 de 8-12

Supino inclinado - 3 de 8-12

Crucifixo - 3 de 8-12

Apoio - 3 de 8-12

Rosca direta - 3 de 8-12

Rosda alternada com halter - 3 de 8-12

Rosca concentrada - 3 de 8-12

B: Terça, ombro e trapézio:

Lateral - 3 de 8-12

Frontal - 3 de 8-12

Desenvolvimento - 3 de 8-12

Lateral inclinada para frente - 3 de 8-12

Remada - 3 de 8-12

Encolhimento - 3 de 8-12

C: Quarta, Perna e ante-braço

Agachamento - 3 de 15-20

Leg press - 4 de 15-20

Panturrilha - 4 de 15-20

Rosca de punho - 3 de 8-12

Rosca de punho invertida - 3 de 8-12

D: Quinta, tríceps e costas

Puxador aberto - 3 de 8-12

Puxador fechado - 3 de 8-12

Extensão de lombar - 3 de 8-12

Tríceps puxador - 3 de 8-12

Tríceps testa - 3 de 8-12

Desenvolvimento de tríceps - 3 de 8-12

E: Sexta, abdominal:

Faço cerca de 200 a 400 abdominais, de vários tipos.

Todos os dias, após o treino, tomo o suplemento Blend Protein (53g de proteína e 0 de carboidratos) e tomo um termogênico (hydroxy cut) para fazer meia hora de aeróbica.

Também faço natação em média três vezes na semana.

O que vocês acham que eu posso melhorar aí para queimar essa gordurinha?

cara nao li tudu , mais em cutting a dieta e mais importante do que o treino em si , e outra para que fazer 200-400 abdominais? 20 no maximo

A minha dieta está meio que boa, vou postar para você ver.

6h e 30:

1 fatia de queijo derretido com 4 claras de ovos e 1 iogurte light.

13h (almoço):

Muito alface e tomate, 1/2 xícara de purê de batatas, 1/2 xícara de arroz integral e dois pedaços de frango.

15h 30 (pré-treino);

Apenas um iogurte light;

18h e 30: (jantar)

Frango, alface e tomate e 2 claras de ovos.

21h e 30: ("ceia")

1 iogurte light com 3 castanhas do pará.

Tá massa?

Seila , na minha opinião dava pra mandar uma batata doce no pré treino que é um carbo complexo ao invés de tomar um iogurte...