Treino Abc Elaborado Por Instrutor

[rodrigopaulo14 3]

Esse treino foi elaborado pelo instrutor da minha academia, e como eu queria ouvir uma segunda opinião sobre ele, vim aqui pedir a ajuda de vocês. Realmente tá bem elaborado esse treino?

Idade: 20
Altura: 1,80
Peso: 74 kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia

[Eduardo Menegusso 303]

da para melhor, e muito!

[matraca 46]

Ta bem ruim cara bem ruim.

mais se quiser minha opnião.

Treino A.

Tira o cross over e pull over e poem supino inclinado com halter

Tira o Triceps inverso e poem paralelas

ombro so faz 1 desenvolvimento e só.

Treino B

Costas tira tudo ( sauhsahsu que bosta ele te passo mano)

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa e Pull Down

Biceps e

Rosca direta e Alternada e só

Rosca Punho e encolhimento ta certo

TREINO C

Tira o Hack e faz Agachamento livre.

[rodrigopaulo14 3]

Por quais exercícios posso substituir o tríceps na paralela e a barra fixa. Não tenho força pra fazer esses dois exercícios.

[Eduardo Menegusso 303]

Por quais exercícios posso substituir o tríceps na paralela e a barra fixa. Não tenho força pra fazer esses dois exercícios.

barra fixa até entendo, mas paralelas? haha Eu tambem nao conseguia (até hoje nao consigo muito) com a pratica voce consegue, faça maior séries com menos repetições. A barra fixa eu acho muito mais dificil mas se voce começar no Gravition já via conseguir pegar uma força, e se procurar na internet tem um cara que da umas dicas para voce conseguir fazer barra fixa, basta querer.

[matraca 46]

barra fixa até entendo, mas paralelas? haha Eu tambem nao conseguia (até hoje nao consigo muito) com a pratica voce consegue, faça maior séries com menos repetições. A barra fixa eu acho muito mais dificil mas se voce começar no Gravition já via conseguir pegar uma força, e se procurar na internet tem um cara que da umas dicas para voce conseguir fazer barra fixa, basta querer.

1 vez que fiz barra fixa era gordinho fazia 4 rep morrendo duas semanas depois fazia 12 tranquilo. mesma coisa com as paralelas

[Dacio 240]

É só ir com calma, como a galera já disse é questão de adaptação, eu comecei a fazer paralelas como o instrutor me ensinou e foi na maquina, levei 4 treinos até me livrar da maquina (comecei com o pino 7 de suporte) a cada treino eu diminuia o máximo de pinos que eu conseguisse, até me livrar da maquina.

Depois que eu me livrei da maquina e estava fazendo feliz, descobri que o fdp me ensinou a fazer errado, agora vou voltar novamente, colocar os peitos para frente, e abaixar e subir em slow motion, para forçar o máximo, outra coisa ele até disse para eu não subir até o máximo, mesmo assim eu o fazia que é o correto. Eu acredito que como eu estou fazendo um abc1x e algumas semanas a + ab (upper/lower) eu devo levar 1 a 3 semanas até me adaptar ao modo correto e me livrar da maquina novamente de uma vez por todas. Mas isso me dá gás para treinar pesado e conseguir vencer mais um obstáculo invés de qualquer outra coisa.

Editado Março 3, 2013 às 18:57 por Dacio