orlandini31 5 Postado Março 2, 2013 às 04:49 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 04:49 Bom minha rotina é muito corrida então terei em media de 30 a 40 minutos para treinar, então dividi o treino da seguinte forma: Dados pessoais: Idade:18 Peso:90kg Altura:1,96 Bf: aprox 13% A- Peito Triceps Quadriceps Supino Inclinado Halter 4x8 Supino Reto + Fly Bi-set 4x6 + 8 Supino Declinado halter + Pullover (bi-set) 3x8+8 Testa + Supinado Bi-set 4x8+6 Concentrado Unilateral 4x8 Agachamento 4x8 Hack 3x8 Extensora Drop-set 3x B- Costas - Biceps - Posterior - Panturrilhas Terra 8-8-6-6 Puxada Nuca 4x8 Puxada frente + estendida (Bi-set) 3x8-8 Serrote 4x8 Martelo 12-10-8-8 Rosca direta 3x8 Concentrado 3x8 Stiff + Flexora (bi-set) 3x12 - 12 Panturrilhas Hack 3x15 Panturrilhas maquina 3x15 C Ombros-Trapézio- Abs- gluteos Desenvolvimento Halter 4x6 Elevação lateral 4x6 Fly Inverso 3x8 Encolhmento fexado + aberto 3x15-8 Abs reto + inferior + obliqueos Apolete 3x12 Abdutor 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Março 2, 2013 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 23:52 (editado) Quero manter esse treino por uns 2 meses... Editado Março 3, 2013 às 20:24 por orlandini31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Março 3, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2013 às 20:25 alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora