Treinei durante 6 meses certinho, depois fiquei 1 mes e meio sem treinar e voltei começo de fevereiro. Nesse tempo que fiquei sem ir pra musculação, perdi muita massa. Sei que não vou ganhar o que perdi de uma hora para outra, mas sinto que minha "recuperação" esta bem mais lenta do que quando tinha começado... O meu objetivo é hipertrofia, então estou comendo bem pra ganhar massa. A academia que vou, digamos que os professores não pegam no pé então eu queria saber se o que me passaram está certo.

1,60 de altura

50 Kg

TREINO A

leg press 45

cadeira flexora

cadeira abdutora

agachamento na barra guiada

afundo

panturrilha no leg

panturrilha sentado

abdominal

TREINO B

(só braço)

biceps

triceps

ombro

costas

abdominal

TREINO C

Flexor em pé

mesa romana

glúteo na polia

gluteo com caneleiras

gluteo no aparelho

cadeira adutora

elevação do quadril deitado

abdminal

É isso ai, me ajudem por favor !

eu tiraria o agachamento na barra guiada e colocaria o agachamento livre, colocaria stiff no treino A e terra no treino A ou no B, eu prefiro no A.

esse seu treino 'só braço' pelo visto não é só braço, afinal tem bíceps, triceps, ombro, costas e abdome no mesmo dia, que exercícios você está fazendo?

"só braço", quis dizer que não faço perna, apenas os membros superiores...

No meu antigo treino, eu fazia o stiff no treino C vou voltar a faze-lo

Os exercicios que eu faço no treino B são

biceps (halteres)

tríceps (polia com corda)

peck deck

elevação frontal e lateral

remada

crucifixo

(acho que são esses)

Mas em geral, vc acha que meu treino esta bom ?

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